18 abril, 2013 - Dietas, Estilo de Vida
VITA-DIET: LA DIETA ANTIAGING Y DE LA FELICIDAD (III)
Ejemplos de menús y los alimentos clave recomendados para perder kilos y ganar juventud, salud, vitalidad y buen humor .
10 ALIMENTOS CLAVE:
¡No dejes de incluir en tu cesta de la compra los siguientes 10 alimentos cargados de antioxidantes para ganar energía y vitalidad!
– Alubias/frijoles (rojos, blancos o negros)
– Corazones de alcachofas
– Arándanos
– Moras
– Frambuesas
– Fresas
– Manzana (roja, verde o amarilla)
– Pecanas o nueces
– Ciruelas frescas
– Ciruelas pasas
MENÚ-TIPO VITA-DIET:
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EJEMPLOS DE MENÚS
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DESAYUNO |
Café solo (ligero, no expreso) / con leche desnatada ó té verde + 2 tostadas de pan integral con jamón serrano (sin grasa) ó (a elegir) Té rojo + 2 yogures desnatados con muesli |
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MEDIA-MAÑANA
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Una fruta (pera, manzana, arándanos, ciruela, fresas…) + 5 almendras / avellanas
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COMIDA |
120 grs. de pechuga de pollo / pavo ó 180 grs. de merluza + Proteínas vegetales como tofu, algas, espirulina, levadura de cerveza, soja, garbanzos, judías, lentejas, porotos… (2 veces a la semana) + 1 verdura (col, coliflor, brécol, judías verdes, tomate, lechuga…) |
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MERIENDA |
1 postre de soja + frutos secos
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CENA |
120 grs. de hamburguesa de pollo o pavo / 140 grs. de atún / 180 grs. de salmón + Menestra de verduras / verduras a la plancha (alcachofas, calabacín, puerros, pimientos, coles de Bruselas, cebolla y tomate)
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