18 abril, 2013 - Dietas, Estilo de Vida

VITA-DIET: LA DIETA ANTIAGING Y DE LA FELICIDAD (III)

Dieta post vacaciones

Ejemplos de menús y los alimentos clave recomendados para perder kilos y ganar juventud, salud, vitalidad y buen humor .

10 ALIMENTOS CLAVE:

¡No dejes de incluir en tu cesta de la compra los siguientes 10 alimentos  cargados de antioxidantes para ganar energía y  vitalidad!

– Alubias/frijoles (rojos, blancos o negros)

– Corazones de alcachofas

– Arándanos

– Moras

– Frambuesas

– Fresas

– Manzana (roja, verde o amarilla)

– Pecanas o nueces

– Ciruelas frescas

– Ciruelas pasas

MENÚ-TIPO VITA-DIET:

 

 

 

EJEMPLOS DE MENÚS

 

 

 

DESAYUNO

Café solo (ligero, no expreso) / con leche desnatada ó té verde

+ 2 tostadas de pan integral con jamón serrano (sin grasa)

ó (a elegir)

Té rojo + 2 yogures desnatados con muesli

 

MEDIA-MAÑANA

 

Una fruta (pera, manzana, arándanos, ciruela, fresas…)

+ 5 almendras / avellanas

 

 

COMIDA

120 grs. de pechuga de pollo / pavo ó  180 grs. de merluza

+ Proteínas vegetales como tofu, algas, espirulina, levadura de cerveza, soja, garbanzos, judías, lentejas, porotos…

(2 veces a la semana)

+ 1 verdura (col, coliflor, brécol, judías verdes, tomate, lechuga…)

 

MERIENDA

1 postre de soja + frutos secos

 

 

CENA

120 grs. de hamburguesa de pollo o pavo / 140 grs. de atún / 180 grs. de salmón +

Menestra de verduras / verduras a la plancha (alcachofas, calabacín, puerros, pimientos, coles de Bruselas, cebolla y tomate)

 

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