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Trucos post parto: la Dieta después del embarazo

21 julio, 2017 - Nutrición y dietética

Trucos post parto: la Dieta después del embarazo

Hola a todos! Y hoy en especial a las mujeres. Queremos darle la enhorabuena a todas las que han dado a luz y también a las que están a puntito. Son muchas las mujeres que se ponen de parto durante el verano y, por ello, hoy nuestro blog está dedicado a ellas. Desde hoy hasta unas semanas, vamos a publicar una serie de trucos post-parto para que podáis recuperar la figura rápidamente, sin excesos y de una forma segura. Hoy toca la dieta después del embarazo.

Nadie duda que si los ciclos mensuales implican un cambio corporal y psicológico importante en las mujeres, el embarazo supone una absoluta transformación. Esta transformación puede que no sea tan grave si nos ponemos en marcha a trabajar en ello cuanto antes.Muchas mamás comprueban con pesar, al mirarse de perfil, que su figura ya no es la misma que antes de tener el bebé.Tras el embarazo, es necesario devolver a nuestro cuerpo y nuestra piel su firmeza, hidratación y elasticidad. Debemos poner especial atención a la alimentación, ejercicios y tratamientos corporales, que nos ayuden a optimizar los esfuerzos de la alimentación y el ejercicio.

La clave de la alimentación post parto es conseguir una dieta balanceada, con todos los nutrientes indispensables: proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales para favorecer la recuperación del organismo. Además, de esta forma, se estimula la producción y la calidad de la leche en el caso de que aún se esté amamantando.

Pautas de la dieta después del embarazo

1-Cuidar la calidad y la cantidad de los alimentos, diseñando una dieta balanceada según las necesidades específicas.

2-Se aconseja consumir tres porciones de proteínas (carne, pollo, pescado), tres de lácteos (leche, queso, kumis) y ocho de harinas (pasta, pan, arroz, cereales) al día. También es importante el consumo de frutas y verduras.

3-Dentro del menú, es indicado empezar a restringir las grasas y por eso es mejor cocinar los alimentos al vapor o a la plancha

4-Si la mujer presenta problemas de estreñimiento, es primordial que incluya en la dieta alimentos con fibra, como frutas(ciruelas frescas, duraznos, manzanas, mandarina, naranja, pera y ananás), verduras(acelgas, espinacas, brócoli, calabaza y zanahoria),legumbres y cereales preferentemente de tipo integral como arroz, pan, avena y salvado, que además ayudan a mejorar la digestión y aumentar la sensación de llenura.

5-Restringir los dulces.

6-Tomar entre ocho y diez vasos de agua al día.

Dieta después del embarazo

1500Kcal.

DESAYUNO:

zumo de naranja natural (2 naranjas)

Té con leche semidesnatada pero sin azúcar.

Galletas María integrales y sin azúcar 4u

MEDIA MAÑANA:

café con leche semidesnatada + “2 dedos” de pan con una loncha de pavo, York o serrano.

COMIDA: primero+ segundo+ café con leche semidesnata sin azúcar.

1 cucharada sopera de aceite de oliva/persona.

1 copa de vino tinto ocasional (no tomar en caso de lactancia)

PRIMEROS: elija una opción: (OBLIGATORIO. Función saciante)

Parrillada de verduras.

Puré de verduras.

Sopa juliana.

Zumo de tomate.

Ensalada mixta.

Pisto.

SEGUNDO: con guarnición exclusivamente vegetal (verduras y hortalizas)

Lunes: filete de ternera magro. Ej: filete de ternera a la plancha con espárragos trigueros.

Martes: arroz. Ej: arroz hervido con guarnición de pisto manchego.

Miércoles: pescado azul. Ej: trucha al horno sobre lecho de berenjenas.

Jueves: pasta. Ej: Ensalada de pasta con hojas de espinaca fresca.

Viernes: 2 huevos. Ej: Tortilla de cebolletas.

Sábado: legumbre. Ej: potaje de garbanzos con espinacas.

Domingo: pollo. Ej: pollo con parrillada de verduras al horno.

MERIENDA: Pieza de fruta, zumo de naranja natural o zumo de tomate. Fruta a evitar: plátano, chirimoya, dátiles, frutos secos y cualquiera que vaya en almíbar.

CENA: No acompañar la cena con pan.

Lunes: Verdura rehogada (alcachofas, acelgas, cardos…), con aceite de oliva, ajo y/o cebolla y la parte magra del jamón serrano y 75 g (tarrina pequeña) de queso tipo Burgos.

Martes: Ensalada de tomate con atún al natural + yogur desnatado.

Miércoles: Sopa juliana con un  huevo + yogur desnatado.

Jueves: puré de verdura con fiambre de pavo + yogur desnatado.

Viernes: Espárrago blanco con pescado blanco + yogur desnatado

Sábado: Ensalada mixta, jamón serrano parte magra, marisco, …

Domingo: Consomé de verduras y yogur desnatado

Recomendaciones para la dieta después del embarazo:

Beba un total de unos 2 litros de agua/día preferentemente separada de la comida.

No pasar más de 3 horas entre las comidas.

Infusiones con sacarina sin límites.

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