X
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
Puesta a punto para las fiestas: cómo perder los kilos de más antes de Navidad

6 diciembre, 2013 - Dietas, Estilo de Vida

Puesta a punto para las fiestas: cómo perder los kilos de más antes de Navidad

La Navidad está ya a la vuelta de la esquina: escaparates, luces, compras, catálogos, preparación de fiestas… y las comidas pantagruélicas que suelen echar por tierra el planning de ejercicios y dietas que retomamos tras el verano.

Para que esto no suceda y podamos seguir luciendo un cuerpo 10 es necesario tener en cuenta una serie de consejos que ayudarán a mantenernos en buena forma antes, durante y después de Navidad: “tener un horario habitual establecido para cada comida o hacer la compra con una lista definida pueden parecer costumbres sin importancia, pero contribuyen en gran medida a nuestra disciplina alimenticia y, por tanto, ayudan a que, en momentos en los que las comidas y cenas cobran protagonismo, el control de las ingestas sea mayor”, explica la Dra. Mira.

Además de dedicar unas 3 horas semanales al deporte y evitar la cafeína, la doctora recomienda tomar diariamente aceite Omega 3, que mejora el funcionamiento de las transmisiones químicas, y carbohidratos de baja carga glucémica, como la fruta y la verdura, para mayor aporte de energías.

Un ejemplo de dieta a seguir durante el mes previo a la Navidad para desintoxicar el organismo, mantener una alimentación sana y acabar con los kilos de más sería el siguiente menú:

Lunes:

Desayuno: Café descafeinado con leche desnatada y 60 gr. de queso bajo en grasa con 2 rebanadas de pan integral

Comida: 120 gr. de dorada, una cucharada de aceite, 2 tomates con orégano y un plato de espárragos.

Cena: Menestra de verduras con brócoli y coliflor y 200 gr. de pechuga de pavo a la plancha.

Martes:

Desayuno: Yogur desnatado, taza de fresas y 45 gr. de pavo en media rebanada de pan integral.

Comida: 140 gr. de salmón a la plancha con 1 cucharada de aceite y guarnición asada a base de berenjenas, calabacín y tomates.

Cena: verduras salteadas (champiñón, pimientos, zanahorias, etc.) con 250 g. de merluza a la plancha.

Miércoles:

Desayuno: Un kiwi y una rebanada de pan integral con 60 gr. de queso bajo en grasa. Té verde.

Comida: 200 gr. de pollo con ensalada de lechuga, pepinos, queso feta y tomates.

Cena: Revuelto con 3 huevos y espárragos trigueros.

Jueves:

Desayuno: media rebanada de pan integral con 45 gr de queso bajo en grasa y 45 gr. de jamón serrano. Té verde.

Comida: Pisto de calabacines y un filete de 150 g ternera con una cucharada de aceite.

Cena: Lubina a la plancha con ensalada de queso mozzarella, tomate y albahaca.

Viernes:

Desayuno: Un kiwi, té verde 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Comida: Ensalada variada y una hamburguesa de soja.

Cena: Ensalada de judías verdes y espárragos con 200 gr. de contramuslos de pollo a la parrilla o a la plancha.

Comparte en tus redes sociales
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Linkedin

Te puede interesar

2 septiembre, 2021
Dietas
Nutrición rica en antioxidantes
  ¡Hola a todos! En post anteriores os hemos hablado de tratamientos, suplementación y cosmética con antioxidantes. Y hoy le toca el turno a la alimentación. Y es de especial importancia tomar antioxidantes a través de la dieta para hacer frente a todas las reacciones que generan estrés oxidativo en nuestro organismo. Los antioxidantes más [...]
19 agosto, 2021
Dietas
Suplementación de antioxidantes para ganarle la batalla a los radicales libres y proteger nuestra piel del sol
Además de mesoterapias para mejorar la calidad de la piel y frenar el envejecimiento, la suplementación es otro gran aliado para detener el daño que ejercen los radicales libres en nuestro organismo. La importancia de tomar antioxidantes para proteger la piel de los rayos del sol Como todos sabemos, en verano los rayos del sol [...]
1 julio, 2021
Dietas
6 errores que te impiden adelgazar
¡Hola a todos! Hace unas semanas hablamos para una revista sobre los principales errores que cometemos a la hora de plantearnos adelgazar. Si te has pasado últimamente y quieres llegar a tu peso ideal, ¡este es tu post! 1.-Plantearte Objetivos que no son realistas. Es muy habitual fijarnos en que tenemos que perder un determinado [...]
MIRA+CUETO
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
x