6 diciembre, 2013 - Dietas, Estilo de Vida
Puesta a punto para las fiestas: cómo perder los kilos de más antes de Navidad
La Navidad está ya a la vuelta de la esquina: escaparates, luces, compras, catálogos, preparación de fiestas… y las comidas pantagruélicas que suelen echar por tierra el planning de ejercicios y dietas que retomamos tras el verano.
Para que esto no suceda y podamos seguir luciendo un cuerpo 10 es necesario tener en cuenta una serie de consejos que ayudarán a mantenernos en buena forma antes, durante y después de Navidad: “tener un horario habitual establecido para cada comida o hacer la compra con una lista definida pueden parecer costumbres sin importancia, pero contribuyen en gran medida a nuestra disciplina alimenticia y, por tanto, ayudan a que, en momentos en los que las comidas y cenas cobran protagonismo, el control de las ingestas sea mayor”, explica la Dra. Mira.
Además de dedicar unas 3 horas semanales al deporte y evitar la cafeína, la doctora recomienda tomar diariamente aceite Omega 3, que mejora el funcionamiento de las transmisiones químicas, y carbohidratos de baja carga glucémica, como la fruta y la verdura, para mayor aporte de energías.
Un ejemplo de dieta a seguir durante el mes previo a la Navidad para desintoxicar el organismo, mantener una alimentación sana y acabar con los kilos de más sería el siguiente menú:
Lunes:
Desayuno: Café descafeinado con leche desnatada y 60 gr. de queso bajo en grasa con 2 rebanadas de pan integral
Comida: 120 gr. de dorada, una cucharada de aceite, 2 tomates con orégano y un plato de espárragos.
Cena: Menestra de verduras con brócoli y coliflor y 200 gr. de pechuga de pavo a la plancha.
Martes:
Desayuno: Yogur desnatado, taza de fresas y 45 gr. de pavo en media rebanada de pan integral.
Comida: 140 gr. de salmón a la plancha con 1 cucharada de aceite y guarnición asada a base de berenjenas, calabacín y tomates.
Cena: verduras salteadas (champiñón, pimientos, zanahorias, etc.) con 250 g. de merluza a la plancha.
Miércoles:
Desayuno: Un kiwi y una rebanada de pan integral con 60 gr. de queso bajo en grasa. Té verde.
Comida: 200 gr. de pollo con ensalada de lechuga, pepinos, queso feta y tomates.
Cena: Revuelto con 3 huevos y espárragos trigueros.
Jueves:
Desayuno: media rebanada de pan integral con 45 gr de queso bajo en grasa y 45 gr. de jamón serrano. Té verde.
Comida: Pisto de calabacines y un filete de 150 g ternera con una cucharada de aceite.
Cena: Lubina a la plancha con ensalada de queso mozzarella, tomate y albahaca.
Viernes:
Desayuno: Un kiwi, té verde 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.
Comida: Ensalada variada y una hamburguesa de soja.
Cena: Ensalada de judías verdes y espárragos con 200 gr. de contramuslos de pollo a la parrilla o a la plancha.
