X
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
Los mejores alimentos y trucos contra el estrés

20 abril, 2018 - Dietas, Estilo de Vida

Los mejores alimentos y trucos contra el estrés

Hola a todos. Hoy os queremos presentar una serie de alimentos y trucos anti estrés para que nos ayuden a estar más relajados y, por ende, descansar mejor por la noche (que es cuando queremos realmente desconectar y se nos vienen todas las preocupaciones a la cabeza).

12 Alimentos anti estrés

Frutos secos: cacahuetes, almendras, pistachos y anacardos. Además, son ricos en Magnesio que ayudan a gestionar el estrés.

Pescado: salmón, atún, boquerones, sardinas, caballas… ricos en Omega 3 y triptófano.

SALMÓN/ ATÚN/ boquerón /sardinas, caballa. Ricos en triptófano y omega 3.

Carne: pollo, pavo, conejo…

Leche: bebida de soja, puesto que la soja, junto con los cacahuetes, son de los que más triptófano tienen.

Yema de huevo.

Chocolate negro.

Futas: plátano, piña, banana, aguacate… También son ricas en vitaminas y minerales como el magnesio que favorece la relajación, disminuye la fatiga y aumenta la tolerancia al estrés.

Alga espirulina.

Verduras: espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, berros, brócoli, coliflor, apio…

Cereales: trigo, maíz, espelta, avena… tienen buenos niveles de triptófano. Así como las semillas se sésamo y las piopas de girasol y calabaza.

La chia y la quinoa son ricas en omega 3 que favorece la síntesis de serotonina.

Infusiones: Rooibos.

10 Trucos anti estrés

Dormir las horas adecuadas según la franja de edad.

-Mantener unas buenas condiciones ambientales en la habitación: oscuridad, silencio y temperatura en torno a 18 °C.  23-º

-Establecer unos hábitos regulares previos a dormir: ducha, lectura…  Limitar la siesta a un máximo de 20-30 min tras la comida.

-Evitar cenas copiosas y tardías, así como las bebidas estimulantes

-Dejar de usar pantallas al menos 60 minutos antes de acostarse.

-Música relajante, meditar.

-Asociar estar tumbado en la cama a dormir, no usar la cama para ver la tv, usar la tablet, el móvil, etc

-No realizar deporte inmediatamente antes de irse a dormir

-No tomar medicamentos para dormir sin consultar antes con un especialista.

-Consultar con los especialistas si se piensa que puede padecer algún trastorno del sueño, ya que a veces el insomnio se asocia a enfermedades.

Respeta los horarios

Se debe dormir cuando el organismo está fisiológicamente preparado para ello y estos horarios varían a lo largo de la vida. Tener horarios regulares al levantarse y acostarse facilitará la calidad del sueño.

Comparte en tus redes sociales
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Linkedin

Te puede interesar

17 junio, 2021
Dietas
Recetas fáciles y originales para potenciar el bronceado
Si la semana pasada os hicimos una extensa lista de la compra para llevar a cabo la dieta del bronceado, hoy os desvelamos unas recetas muy sencillas ponerla en práctica. Zumo ACE en el desayuno: Mezclamos en un vaso batidora o en la licuadora una naranja pelada, una manzana verde ácida pelada, una o dos [...]
Alimentos para conseguir un bronceado ideal este verano
10 junio, 2021
Dietas
La dieta del bronceado: alimentos para conseguir un bronceado perfecto
Con el verano a la vuelta de la esquina, hemos decidido hacer un post en el que encontraréis todo lo que necesitáis para lograr un bronceado perfecto. Alimentos y recetas que van mucho más allá de comer zanahorias. La lista de la compra para empezar la dieta del bronceado Vamos a hablar en primer lugar [...]
13 mayo, 2021
Dietas
Dieta para hombres que quieren ganar masa muscular y perder grasa abdominal
Muchos hombres se cuidan durante todo el año, van al gimnasio, salen a correr e intentan seguir una alimentación saludable. Sin embargo, ahora que se acerca el verano nos damos cuenta que no conseguimos alcanzar la forma física deseada a pesar de estos esfuerzos. En general queremos definir el cuerpo, ganar masa muscular y perder [...]
MIRA+CUETO
Utilizamos cookies propias y de terceros para personalizar el contenido de la web, proporcionarles funcionalidades a las redes sociales y para analizar el tráfico de nuestra web. Puede aceptar el uso de esta tecnología o administrar su configuración y poder rechazarla, y así controlar completamente qué información se recopila y gestiona a través de los botones habilitados al efecto. Al clicar en "Sí, Acepto", ACEPTA SU USO, si bien podrá retirar su consentimiento en cualquier momento. También puede RECHAZAR la instalación de cookies clicando en “No Acepto" o CONFIGURAR la instalación de cookies clicando en “Configurar Cookies”. Para obtener más información sobre nuestras políticas de datos, visite nuestra Política de privacidad. Para obtener más información al respecto, puedes consultar nuestra Política de Cookies.
Preferencias
Sí, Acepto
No Acepto
Utilizamos cookies propias y de terceros para personalizar el contenido de la web, proporcionarles funcionalidades a las redes sociales y para analizar el tráfico de nuestra web. Puede aceptar el uso de esta tecnología o administrar su configuración y poder rechazarla, y así controlar completamente qué información se recopila y gestiona a través de los botones habilitados al efecto. Al clicar en "Sí, Acepto", ACEPTA SU USO, si bien podrá retirar su consentimiento en cualquier momento. También puede RECHAZAR la instalación de cookies clicando en “No Acepto" o CONFIGURAR la instalación de cookies clicando en “Configurar Cookies”. Para obtener más información sobre nuestras políticas de datos, visite nuestra Política de privacidad. Para obtener más información al respecto, puedes consultar nuestra Política de Cookies.
Preferencias
Sí, Acepto
No acepto
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
x