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Los mejores alimentos y trucos contra el estrés

20 abril, 2018 - Estilo de vida, Nutrición y dietética

Los mejores alimentos y trucos contra el estrés

Hola a todos. Hoy os queremos presentar una serie de alimentos y trucos anti estrés para que nos ayuden a estar más relajados y, por ende, descansar mejor por la noche (que es cuando queremos realmente desconectar y se nos vienen todas las preocupaciones a la cabeza).

12 Alimentos anti estrés

Frutos secos: cacahuetes, almendras, pistachos y anacardos. Además, son ricos en Magnesio que ayudan a gestionar el estrés.

Pescado: salmón, atún, boquerones, sardinas, caballas… ricos en Omega 3 y triptófano.

SALMÓN/ ATÚN/ boquerón /sardinas, caballa. Ricos en triptófano y omega 3.

Carne: pollo, pavo, conejo…

Leche: bebida de soja, puesto que la soja, junto con los cacahuetes, son de los que más triptófano tienen.

Yema de huevo.

Chocolate negro.

Futas: plátano, piña, banana, aguacate… También son ricas en vitaminas y minerales como el magnesio que favorece la relajación, disminuye la fatiga y aumenta la tolerancia al estrés.

Alga espirulina.

Verduras: espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, berros, brócoli, coliflor, apio…

Cereales: trigo, maíz, espelta, avena… tienen buenos niveles de triptófano. Así como las semillas se sésamo y las piopas de girasol y calabaza.

La chia y la quinoa son ricas en omega 3 que favorece la síntesis de serotonina.

Infusiones: Rooibos.

10 Trucos anti estrés

Dormir las horas adecuadas según la franja de edad.

-Mantener unas buenas condiciones ambientales en la habitación: oscuridad, silencio y temperatura en torno a 18 °C.  23-º

-Establecer unos hábitos regulares previos a dormir: ducha, lectura…  Limitar la siesta a un máximo de 20-30 min tras la comida.

-Evitar cenas copiosas y tardías, así como las bebidas estimulantes

-Dejar de usar pantallas al menos 60 minutos antes de acostarse.

-Música relajante, meditar.

-Asociar estar tumbado en la cama a dormir, no usar la cama para ver la tv, usar la tablet, el móvil, etc

-No realizar deporte inmediatamente antes de irse a dormir

-No tomar medicamentos para dormir sin consultar antes con un especialista.

-Consultar con los especialistas si se piensa que puede padecer algún trastorno del sueño, ya que a veces el insomnio se asocia a enfermedades.

Respeta los horarios

Se debe dormir cuando el organismo está fisiológicamente preparado para ello y estos horarios varían a lo largo de la vida. Tener horarios regulares al levantarse y acostarse facilitará la calidad del sueño.

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