20 abril, 2018 - Dietas, Estilo de Vida
Los mejores alimentos y trucos contra el estrés
Hola a todos. Hoy os queremos presentar una serie de alimentos y trucos anti estrés para que nos ayuden a estar más relajados y, por ende, descansar mejor por la noche (que es cuando queremos realmente desconectar y se nos vienen todas las preocupaciones a la cabeza).
12 Alimentos anti estrés
Frutos secos: cacahuetes, almendras, pistachos y anacardos. Además, son ricos en Magnesio que ayudan a gestionar el estrés.
Pescado: salmón, atún, boquerones, sardinas, caballas… ricos en Omega 3 y triptófano.
SALMÓN/ ATÚN/ boquerón /sardinas, caballa. Ricos en triptófano y omega 3.
Carne: pollo, pavo, conejo…
Leche: bebida de soja, puesto que la soja, junto con los cacahuetes, son de los que más triptófano tienen.
Yema de huevo.
Chocolate negro.
Futas: plátano, piña, banana, aguacate… También son ricas en vitaminas y minerales como el magnesio que favorece la relajación, disminuye la fatiga y aumenta la tolerancia al estrés.
Alga espirulina.
Verduras: espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, berros, brócoli, coliflor, apio…
Cereales: trigo, maíz, espelta, avena… tienen buenos niveles de triptófano. Así como las semillas se sésamo y las piopas de girasol y calabaza.
La chia y la quinoa son ricas en omega 3 que favorece la síntesis de serotonina.
Infusiones: Rooibos.
10 Trucos anti estrés
–Dormir las horas adecuadas según la franja de edad.
-Mantener unas buenas condiciones ambientales en la habitación: oscuridad, silencio y temperatura en torno a 18 °C. 23-º
-Establecer unos hábitos regulares previos a dormir: ducha, lectura… Limitar la siesta a un máximo de 20-30 min tras la comida.
-Evitar cenas copiosas y tardías, así como las bebidas estimulantes
-Dejar de usar pantallas al menos 60 minutos antes de acostarse.
-Música relajante, meditar.
-Asociar estar tumbado en la cama a dormir, no usar la cama para ver la tv, usar la tablet, el móvil, etc
-No realizar deporte inmediatamente antes de irse a dormir
-No tomar medicamentos para dormir sin consultar antes con un especialista.
-Consultar con los especialistas si se piensa que puede padecer algún trastorno del sueño, ya que a veces el insomnio se asocia a enfermedades.
Respeta los horarios
Se debe dormir cuando el organismo está fisiológicamente preparado para ello y estos horarios varían a lo largo de la vida. Tener horarios regulares al levantarse y acostarse facilitará la calidad del sueño.
