15 junio, 2016 - Dietas
La dieta de las ensaladas y menú semanal a base de ensaladas
¡Hola a todos!
Este mes, la revista Estilo y Vida de Semana, ha publicado una dieta que elaboramos para ellos: La dieta de las ensaladas. Y hoy queremos compartirla con vosotros en nuestro blog para que la podáis imprimir y colocar en vuestro frigorífico, libro de recetas… ¡Tomad nota! Veréis que seguir la dieta de las ensaladas no es solo comer lechuga y tomate.
Beneficios de la dieta de las ensaladas
Contiene frutas y verduras que son una fuente de vitaminas, minerales y fibras.
Tienen propiedades laxantes, diuréticas y antioxidantes.
Efectos anticelulíticos y pérdida de peso.
Aporte proteico para preservar la masa muscular.
En cuanto a la pérdida de peso… depende de cada persona. Aproximadamente de 1-1,5 Kgs por semana.
Menú de la dieta de las ensaladas
Lunes
Desayuno: Café o Té con leche semidesnatada+ 50 g de pan integral con tomate y atún.
Media Mañana: 2-3 rebanadas de piña natural.
Comida. Ensalada de pollo (pollo,pepino,tomates cherry y lechugas variadas).
Merienda: 2kiwis.
Cena: Ensalada de gambas(lechugas variadas, gambas o langostinos cocidos, tomates, limón, semillas de sésamo y aceite de oliva Virgen extra)
Martes:
Desayuno: Café o Té con leche semidesnatada. Una rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo.
Media Mañana: 1 bol de fresas
Comida: Ensalada de alubias Blancas( Alubias Blancas cocidas, tomates cherry, apio, perejil, pimiento rojo, aceite de oliva virgen extra, sal , pimienta negra molida, vinagre de vino blanco)
Merienda Macedonia de frutas(naranja, fresas, manzana, kiwi).
Cena: Ensalada de Cogollos (cogollos de Lechuga, espárragos blancos, atún al natural)
Miércoles:
Desayuno: Yogurt desnatado + 1 rebanada de pan integral y 1 loncha de jamón serrano.
Media Mañana: Una pieza de fruta (Por ejemplo Papaya)+ yogur
Comidas: Ensalada de Pavo y zanahoria: Pechuga de pavo, apio. Zanahoria cruda rallada, Lechuga picada, pimiento crudo y aliño con jugo de naranja, aceite de oliva, sal y pimienta blanca
Merienda:2 Kiwis
Cena: Ensalada de Gulas: Canónigos, rúcula , tomate cherry , gulas
Jueves.
Desayuno: Café o té+ 1 pieza de fruta+1 yogurt desnatado con 2 cucharadas de copos de avena.
Media Mañana: 1 zumo de tomate
Comida: Ensalada de Arroz: pechuga de pavo o pollo , zanahoria,huevo, maíz piña, aceitunas,
Merienda: 1 manzana
Cena: Ensalada de espinacas y queso fresco: espinacas, queso de Burgos, tomate, cebolla y zumo de limón
Viernes:
Desayuno: Café o té con leche desnatada+1 bol pequeño de cereales integrales.
Media Mañana: yogurt desnatado Líquido
Comida: Ensalada con lenguado , salmón y Rape: Lenguado, Salmón fresco, Rape, Zumo de limón, hojas de ensaladas verdes variadas, aceite de oliva, vinagre de jerez, champiñones
Merienda: Macedonia de Melón y Sandía
Cena: Ensalada de jamón con melón y espárragos: espárragos verdes, melón, jamón serrano cortado en finas lonchas, hojas de ensaladas variadas, frambuesas frescas.
Sábado:
Desayuno: Café o Té con leche semidesnatada+50 g de pan integral, centeno o avena con queso bajo en grasas.
Media Mañana: 2-3 rebanadas de Piña natural.
Comida: Ensalada de Perdiz ( perdiz , pimienos asados, Hojas verdes de ensalada variadas)
Merienda: 1 manzana
Cena: Ensalada de pulpo ( Cangrejo, pulpo, apio, pimiento rojo, cebolleta, tomate, anchoas)
Domingo:
Desayuno: Yogurt desnatado + 1 rebanada de pan integral y 1 loncha de jamón serrano.
Media Mañana: Una pieza de Fruta( fresas o manzana o papaya o kiwi)
Comida: Ensalada de ventresca con lechuga, tomate, cebolla, zanahoria
Merienda:Macedonia de melón y Sandía
Cena. Ensalada de Queso Fresco (Lechuga, endivias, pimientos rojos asados, filetes de anchoas y queso fresco)
