X
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
Dieta saludable para perder 10 kilos

21 mayo, 2020 - Dietas

Dieta saludable para perder 10 kilos

¡Hola a todos! ¿Qué tal estáis? Si hace unos días os dábamos pautas nutricionales para perder 5 kilos , hoy tenemos una dieta muy saludable para perder 10 kilos. Tomad nota.

Dieta hipocalórica equilibrada

Consiste en reducir el aporte de calorías no restringiendo ningún macronutriente de forma específica. Se disminuye, sobre todo, el aporte de grasa por ser el macronutriente más calórico y se mantiene un aporte adecuado de proteínas para prevenir la pérdida de masa muscular.

En esta dieta es importante tener un consumo variado de todos los macronutrientes, principalmente evitando el consumo de productos hiperprocesados y comida rápida: refrescos, bollería, carne procesada, pre-cocinados, etc.

El objetivo es reducir la ingesta de calorías de manera equilibrada y evitando el consumo de alimentos no sanos.

Pautas de alimentación

Evitar todo lo que sea pre cocinado, procesado, comida-rápida. Consumir alimentos frescos, preparar todo con poca grasa (preferir verduras crudas, hervidas o al vapor y proteínas asadas o la plancha). 5 comidas al día, equilibradas en cuestión de macronutrientes, pero con reducido aporte calórico.

Menú tipo:

Desayuno: 1 ración de fruta (1 pera, 1 manzana,1 naranja, 100gr de frutos rojos, 1 banana) + 1 ración de cereales (1 tostada de pan integral o 30gr de muesli sin azúcar)+ una ración de proteína ( 1 loncha de jamón serrano, 2 lonchas de pavo, 1 huevo duro).

Café o infusión sin leche.

Media mañana: 1 fruta (1 pera, 1 manzana,1 naranja, 100gr de frutos rojos, 1 banana) o 1 yogur 0% grasa y 0% azúcares

Comida: 1 ración de proteína + 1 ración de verduras + 1 ración de cereales. Ver lista de permitidos. Utilizar una cucharada sopera de aceite de oliva para aderezar. No freír los alimentos.

Proteínas permitidas en la comida: 150 g de carne: ternera, cerdo (filete),

conejo, codornices, pollo, pavo (mejor pechuga y sin piel)

O 2 huevos O 200 g de pescado, pulpo, calamar, marisco, crustáceos y moluscos (almejas, mejillones, etc). Se deben cocinar sin grasas, hervido, a la plancha o asado.

Verduras permitidas: lechugas, acelgas, espinacas, pepino o berros sin límite de cantidad. Tomate, berenjenas, calabacines, brócoli, coliflor, zanahoria, máximo 100g. Preparados también sin grasa, preferir verduras crudas, o cocidas al vapor.

Cereales permitidos en la comida: 2 cucharadas soperas de arroz, pasta, lentejas, garbanzos o una patata media.

Merienda: Igual que a media mañana.

Cena: Igual que en la comida.

 

Comparte en tus redes sociales
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Linkedin

Te puede interesar

31 marzo, 2021
Dietas
La dieta de la primavera, alimentos que nutren y no engordan y trucos para llevarla a cabo
¡Hola a todos! La primavera ya llegó y muchos ya estáis pensando en cambiar vuestro menú de comidas para hacer platos más fresquitos y apetecibles. Hoy os damos una serie de trucos para que sigáis una alimentación correcta, sin excesos, para poder mantener el peso, o adelgazar, sin pasar hambre. 8 trucos antes de plantear [...]
25 marzo, 2021
Dietas
8 trucos para ayudar a tu amigo a seguir una dieta y no caer en la tentación
Si tienes un amigo que está haciendo dieta, pero no hay manera de que sea constante, ¡no le sigas el juego! Ponte firme y motívala para que gane en salud. Hoy te contamos cómo hacerlo. Trucos para una dieta eficaz y sin tentaciones Reflexiona con tu amigo cuáles son sus objetivos y motivos para perder [...]
18 febrero, 2021
Estilo de Vida
Microbiota y piel: influencia, problemas y soluciones
Hace unos días os hablamos sobre la disbiosis intestinal de una manera más general. Dado el interés que ha suscitado, hoy os damos una información más amplia sobre la influencia de la microbiota en la piel. Influencia de la microbiota en la piel Es más que obvio que existe una estrecha relación entre nuestra salud [...]
MIRA+CUETO
Utilizamos cookies propias y de terceros para personalizar el contenido de la web, proporcionarles funcionalidades a las redes sociales y para analizar el tráfico de nuestra web. Puede aceptar el uso de esta tecnología o administrar su configuración y poder rechazarla, y así controlar completamente qué información se recopila y gestiona a través de los botones habilitados al efecto. Al clicar en "Sí, Acepto", ACEPTA SU USO, si bien podrá retirar su consentimiento en cualquier momento. También puede RECHAZAR la instalación de cookies clicando en “No Acepto" o CONFIGURAR la instalación de cookies clicando en “Configurar Cookies”. Para obtener más información sobre nuestras políticas de datos, visite nuestra Política de privacidad. Para obtener más información al respecto, puedes consultar nuestra Política de Cookies.
Preferencias
Sí, Acepto
No Acepto
Utilizamos cookies propias y de terceros para personalizar el contenido de la web, proporcionarles funcionalidades a las redes sociales y para analizar el tráfico de nuestra web. Puede aceptar el uso de esta tecnología o administrar su configuración y poder rechazarla, y así controlar completamente qué información se recopila y gestiona a través de los botones habilitados al efecto. Al clicar en "Sí, Acepto", ACEPTA SU USO, si bien podrá retirar su consentimiento en cualquier momento. También puede RECHAZAR la instalación de cookies clicando en “No Acepto" o CONFIGURAR la instalación de cookies clicando en “Configurar Cookies”. Para obtener más información sobre nuestras políticas de datos, visite nuestra Política de privacidad. Para obtener más información al respecto, puedes consultar nuestra Política de Cookies.
Preferencias
Sí, Acepto
No acepto
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
x