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Dieta post Navidad

4 enero, 2017 - Nutrición y dietética

Dieta post Navidad

¡Hola a todos! Si ya habéis seguido después de año nuevo nuestra dieta de la compensación hoy os traemos un menú menos estricto con el que podrás eliminar los excesos, por ende estar 100% sano, y seguir esculpiendo tu figura. Tomad nota de esta dieta post Navidad. Vuestro cuerpo, por dentro y por fuera, os lo agradecerá.

¿Cuánto tiempo hay que hacer esta dieta post Navidad?

Esta dieta es ideal mantenerla durante 4 semanas después de las fiestas. Viene genial para rebajar lo que sobra y tonificar la silueta en poco tiempo.

¿En qué consiste esta dieta post Navidad?

No es una dieta milagro, es decir, se pierde peso paulatinamente, el cuerpo se estabiliza ‘desintoxicándose’ y conseguimos recuperar los hábitos saludables sin tener, posteriormente, un efecto rebote.

Menú de la dieta post Navidad:

En ayunas:

Té verde sin azúcar + un complejo vitamínico-mineral.

Hay desechar totalmente la creencia “las vitaminas-minerales engordan”, es absolutamente falso. Su aporte calórico es nulo. Se recomienda su toma  para garantizar que el organismo recibe todos los nutrientes aunque esté más restringida la ingesta de alimento.

Las vitaminas y  los minerales actúan como coordinadores en los diferentes procesos orgánicos, y por tanto es esencial aportarlos)

Recomendamos: complejo vitamínico-mineral con espirulina. Todos sus componentes son naturales y de origen vegetal las vitaminas(A, todas las del B, C y E), hierro, magnesio, cinc, cromo… actúan como antioxidantes, saciantes y reguladores hormonales que son ideales para ayudar-potenciar la dieta.

Desayuno: grupo 1+grupo 2

GRUPO 1. Elija una opción:

– Tarrina pequeña 75gr de queso fresco tipo Burgos.

– 1 ó 2 yogures desnatados.

– Taza de desayuno de leche desnatada de vaca.

GRUPO 2. Elija una opción:

– Galletas integrales y sin azúcar tipo Maria (5u).

– Cereales de desayuno integrales y sin azúcar (All Bran, Special K…). (“Taza de desayuno”)

– Barritas de cereales sin azúcar (All Bran, Special K…) (40gr).

– Pan tostado integral (2 ó 3 biscottes) con una cucharada sopera de mermelada Light.

Media mañana:

Pieza de fruta o zumo de fruta natural + 2 tortitas de cereales sin azúcar.

Comida, menú de dieta post Navidad:

Primero+ segundo+ té verde sin azúcar. No tomar pan.

PRIMEROS: elija una opción: (OBLIGATORIO. Función saciante)

– Parrillada de verduras.

– Puré de verduras.

– Sopa juliana.

– Zumo de tomate.

– Ensalada mixta.

– Pisto.

SEGUNDO: con guarnición exclusivamente vegetal (verduras y hortalizas)

– Lunes: filete de ternera magro. Ej: filete de ternera a la plancha con espárragos trigueros.

– Martes: arroz. Ej: arroz hervido con guarnición de pisto manchego.

– Miércoles: pescado azul. Ej: trucha al horno sobre lecho de berenjenas.

– Jueves: pasta. Ej: Ensalada de pasta con hojas de espinaca fresca.

– Viernes: 2 huevos. Ej: Tortilla de cebolletas.

– Sábado: legumbre. Ej: potaje de garbanzos con espinacas.

– Domingo: pollo. Ej: pollo con parrillada de verduras al horno.

Merienda:

Pieza de fruta o zumo de fruta natural + 2 tortitas de cereales sin azúcar.

Cena, menú de dieta post Navidad:

Primero + segundo + postre. No acompañar la cena con pan.

PRIMERO:

– Verdura rehogada (alcachofas, acelgas, cardos…), con aceite de oliva, ajo y/o cebolla y la parte magra del jamón serrano.

– Cualquier primero de la comida.

SEGUNDO:

– Lunes: Pescado blanco.

– Martes: huevo (1ó2).

– Miércoles: pechuga de pavo.

– Jueves: marisco (sepia a la plancha, mejillones al vapor…)

– Viernes: Pescado Blanco.

– Sábado: marisco.

– Domingo: pescado blanco.

POSTRE: yogur desnatado.

Beba un total de unos 2 litros de agua/día preferentemente separada de la comida.

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