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Dieta para combatir la astenia primaveral

17 mayo, 2016 - Estilo de vida, Nutrición y dietética

Dieta para combatir la astenia primaveral

¡Hola a todos! Aunque el tiempo que haga no es precisamente propio de la primavera, en muchas zonas de España hace un frío que podría ser perfectamente del mes de octubre, los ánimos a veces sí que son propios de la estación de la lluvia y las flores. Por ello hemos confeccionado una dieta pensada para combatir la astenia primaveral. Ese momento en el que nuestro organismo sufre un estado de apatía, fatiga y falta de motivación derivado, entre otras cosas, de la necesidad de adaptarse a los cambios de estación, luz, ritmos de vida, horarios, nivel de obligaciones, etc. Toma nota y aplícala en tu día a día. Seguro que empiezas a sentirte mucho mejor.

Nutrientes para combatir la astenia primaveral:

1. Vitaminas del grupo B: son reguladoras del sistema nervioso central.

2. Vitamina C: inmunoestimulante y antiestrés.

3. Vitamina E: interviene en la oxigenación celular y es antioxidante.

4. Hierro: esencial en el transporte del oxígeno a los tejidos. Su déficit provoca anemia ferropénica, y uno de sus síntomas es la fatiga y el cansancio generalizado.

5. Triptófano: aminoácido esencial (debemos ingerirlo en la dieta) precursor de la hormona serotonina o también conocida como “hormona de la felicidad”.

6. Potasio: regulador hídrico y del sistema musculoesquelético del organismo.

7. Cobre: oligoelemento que combate el estado de desmotivación.

8. Magnesio: es el mineral antiestrés.

9. Cromo: interviene en el paso de la glucosa a la célula para el óptimo desarrollo de las actividades celulares.

Alimentos indispensables en la despensa para combatir la astenia primaveral

-Jalea Real: sustancia similar a la miel que segregan las abejas para alimentar a la abeja reina. Es un complejo vitamínico-mineral de origen natural.
-Cereales integrales: al no haber sufrido el proceso de refinado, mantienen todos sus nutrientes, además son más saciantes y combaten el estreñimiento.
-Fruta y verdura: muy ricas en vitaminas y con alto poder saciante.
-Proteína (carne, pescado, huevo, marisco, lácteos y soja): aportan los aminoácidos esenciales para la formación y regeneración tisular.

Menú para combatir la astenia primaveral

En ayunas:

Zumo de una naranja con una ampolla de jalea real.

Desayuno:

30 g de cereales integrales.

Leche desnatada de vaca o batido de soja enriquecido en calcio.

Media mañana:

Pieza de fruta pequeña

Barrita de cereales.

Comida:

Primero: sopa juliana.

Segundo: arroz integral con pisto y huevo  a la plancha.

Postre: lácteo desnatado.

Merienda:

Pieza de fruta mediana

Cena:

Primero: puré de verduras.

Segundo: pechuga de pollo con espárragos trigueros.

Postre: lácteo desnatado.

 

Recomendaciones para empezar el día positivo y activo

1. Evite la ansiedad que provocan las prisas de levantarse con el tiempo justo.

2. Ponga el despertador unos 20 minutos antes y realice respiraciones profundas.

3. Estírese.

4. Tome el zumo de una naranja con una ampolla de jalea real.

5. Una ducha, mejor si es de contraste frío-calor, le hará sentirse activo.

6. Desayune.

7. Siga su rutina diaria.

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