X
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
Dieta para combatir la astenia primaveral

17 mayo, 2016 - Dietas, Estilo de Vida

Dieta para combatir la astenia primaveral

¡Hola a todos! Aunque el tiempo que haga no es precisamente propio de la primavera, en muchas zonas de España hace un frío que podría ser perfectamente del mes de octubre, los ánimos a veces sí que son propios de la estación de la lluvia y las flores. Por ello hemos confeccionado una dieta pensada para combatir la astenia primaveral. Ese momento en el que nuestro organismo sufre un estado de apatía, fatiga y falta de motivación derivado, entre otras cosas, de la necesidad de adaptarse a los cambios de estación, luz, ritmos de vida, horarios, nivel de obligaciones, etc. Toma nota y aplícala en tu día a día. Seguro que empiezas a sentirte mucho mejor.

Nutrientes para combatir la astenia primaveral:

1. Vitaminas del grupo B: son reguladoras del sistema nervioso central.

2. Vitamina C: inmunoestimulante y antiestrés.

3. Vitamina E: interviene en la oxigenación celular y es antioxidante.

4. Hierro: esencial en el transporte del oxígeno a los tejidos. Su déficit provoca anemia ferropénica, y uno de sus síntomas es la fatiga y el cansancio generalizado.

5. Triptófano: aminoácido esencial (debemos ingerirlo en la dieta) precursor de la hormona serotonina o también conocida como “hormona de la felicidad”.

6. Potasio: regulador hídrico y del sistema musculoesquelético del organismo.

7. Cobre: oligoelemento que combate el estado de desmotivación.

8. Magnesio: es el mineral antiestrés.

9. Cromo: interviene en el paso de la glucosa a la célula para el óptimo desarrollo de las actividades celulares.

Alimentos indispensables en la despensa para combatir la astenia primaveral

-Jalea Real: sustancia similar a la miel que segregan las abejas para alimentar a la abeja reina. Es un complejo vitamínico-mineral de origen natural.
-Cereales integrales: al no haber sufrido el proceso de refinado, mantienen todos sus nutrientes, además son más saciantes y combaten el estreñimiento.
-Fruta y verdura: muy ricas en vitaminas y con alto poder saciante.
-Proteína (carne, pescado, huevo, marisco, lácteos y soja): aportan los aminoácidos esenciales para la formación y regeneración tisular.

Menú para combatir la astenia primaveral

En ayunas:

Zumo de una naranja con una ampolla de jalea real.

Desayuno:

30 g de cereales integrales.

Leche desnatada de vaca o batido de soja enriquecido en calcio.

Media mañana:

Pieza de fruta pequeña

Barrita de cereales.

Comida:

Primero: sopa juliana.

Segundo: arroz integral con pisto y huevo  a la plancha.

Postre: lácteo desnatado.

Merienda:

Pieza de fruta mediana

Cena:

Primero: puré de verduras.

Segundo: pechuga de pollo con espárragos trigueros.

Postre: lácteo desnatado.

 

Recomendaciones para empezar el día positivo y activo

1. Evite la ansiedad que provocan las prisas de levantarse con el tiempo justo.

2. Ponga el despertador unos 20 minutos antes y realice respiraciones profundas.

3. Estírese.

4. Tome el zumo de una naranja con una ampolla de jalea real.

5. Una ducha, mejor si es de contraste frío-calor, le hará sentirse activo.

6. Desayune.

7. Siga su rutina diaria.

Comparte en tus redes sociales
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Linkedin

Te puede interesar

2 diciembre, 2021
Dietas
Beneficios y riesgos del ayuno intermitente
¡Hola a todos! Creemos que el ayuno es un proceso de individualización y conocimiento. No vale hacer ayuno porque está de moda o porque le ha funcionado a otra persona. Es muy importante adaptar el ayuno a las necesidades y circunstancias de cada uno, como hablamos en el post sobre cuál es el mejor ayuno [...]
25 noviembre, 2021
Dietas
¿Cuál es el mejor ayuno intermitente?
¡Hola a todos! Está muy de moda hacer ayuno intermitente. Hay muchas teorías sobre ello y hoy nosotras, como expertas en nutrición, os queremos transmitir cuáles son las diferentes fórmulas y cuál es el mejor ayuno intermitente. Tipos de ayuno intermitente y cuál es el más saludable Existen distintas modalidades de ayuno intermitente que podríamos [...]
18 noviembre, 2021
Dietas
Recetas saludables para soportar el frío y no engordar
¡Hola a todos! Hoy os vamos a dar algunas recetas fáciles e infalibles para afrontar los cambios que acontecen en otoño sin engordar. ¡Tomen nota! Crema otoñal de verduras con toque árabe Hacemos una crema de verduras en la olla express con calabaza, varias zanahorias, dos cebolletas frescas, un diente de ajo, un buen chorro [...]
MIRA+CUETO
Llámanos al 
91 562 67 1391 563 25 14 
ó déjanos tu teléfono y te llamamos
x