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La dieta que tienes que seguir para mantener el peso y no engordar en Navidad

2 diciembre, 2022 - Estilo de vida, Nutrición y dietética

La dieta que tienes que seguir para mantener el peso y no engordar en Navidad

Cuando las fiestas están a la vuelta de la esquina, siempre nos hacemos la misma pregunta: ¿podremos controlar el peso? Para no agobiarnos y, también, por qué no, disfrutar de los manjares que nos da la Navidad, hoy tenemos un truco. Te presentamos una dieta muy sencilla y cero estricta para que puedas mantener el peso y no engordar en Navidad. Ojo: que disfrutes de las comidas y cenas navideñas no quiere decir que comas sin mesura. Todo puede hacerse con control. Y, si un día ves que te pasas, recuerda: caldito depurativo durante todo el día.

Menú semanal para mantener el peso y no engordar en Navidad

LUNES

 

DESAYUNO:

Café o té con leche semidesnatada y Pan de centeno integral con AOVE y tomate natural.

MEDIA MAÑANA:

30 g de jamón serrano, infusión y 3 nueces.

COMIDA

Dorada o similar (ración pequeña) al horno o microondas con una cucharada de aceite, 2 tomates medios con orégano, AOVE y sal.  Un plato de espárragos verdes a la plancha y 1 Kiwi.

MERIENDA:

un yogur proteico sin azúcar, ralladura de coco y un puñadito de pipas al natural.

CENA:

Ensalada de cogollos con ventresca de atún, y una manzana asada con canela.

MARTES

DESAYUNO:

Yogur natural con arándanos y chía, infusión, y 45 g de pavo asado con alto contenido en carne.

MEDIA MAÑANA:

2 kiwis, 3 almendras crudas e infusión.

COMIDA:

Rodaja de atún a la plancha y (1 berenjena, 1 calabacín y 2 tomates todo asado) con una cucharadita de aceite de oliva.

MERIENDA:

60 g queso fresco de cabra bajo en grasas e infusión

CENA:

Coliflor a la vinagreta, Merluza a la plancha y 1 taza de uvas

MIÉRCOLES

DESAYUNO:

1 rodaja de piña natural, 1 rebanada de pan de trigo sarraceno con aceite de oliva, 2 lonchas de jamón ibérico sin grasa, 1 café o infusión.

MEDIA MAÑANA:

Infusión, 45 g de pavo y 3 almendras.

COMIDA:

Gazpacho de pepino, Pollo asado con champiñones al horno y tajada de sandía.

MERIENDA:

30 g de queso bajo en grasa, 1 kiwi.

CENA:

Ensalada de tomate y espinacas con langostinos cocidos y huevo duro; yogur natural.

JUEVES

DESAYUNO:

Infusión o café con leche semidesnatada, 3 lonchas de cecina, 2 kiwis.

MEDIA MAÑANA:

2 rodajas de piña natural con infusión.

COMIDA:

Pisto de calabacín, pimiento, tomate y cebolla con carpaccio de ternera con una cucharada de aceite de oliva y uvas laminadas.

MERIENDA:

un yogur proteico y 3 almendras.

CENA:

Champiñones rellenos de gulas con orégano al horno. Fresas.

VIERNES

DESAYUNO:

Café o infusión  con leche semidesnatada, 1 rebanada de pan integral de centeno con aceite de oliva 30 g de jamón o pavo (alto contenido en carne). 1 kiwi.

MEDIA MAÑANA:

30 g de queso fresco de cabra bajo en grasa y 3 nueces

COMIDA:

Ensalada variada y lomo de salmón con eneldo (al horno) con guarnición de champiñones y piña natural.

MERIENDA:

Infusión y melón (1 tajada).

CENA:

Ensalada variada con aguacate y langostinos y macedonia natural.

SÁBADO

DESAYUNO

Café descafeinado, rebanada de pan integral con aceite de oliva, 30 g de jamón ibérico sin grasa y 1 rodaja de piña natural.

MEDIA MAÑANA

30 g de queso de fresco de cabra bajo en grasa con arándanos. Infusión.

COMIDA

Chuletas de pavo al ajillo con verduras asadas pimiento, puerro, calabacín, y un melocotón ó piña.

MERIENDA

Smoothie de fresas con leche de almendras y canela e infusión.

CENA

Consomé de pollo y espinacas salteadas con pollo desmigado y piñones.

En Clínica Mira+Cueto somos especialistas en coaching nutricional y en micronutrición. Solicita aquí un diagnóstico personalizado para tu tratamiento en nuestra clínica en Madrid.

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