2 diciembre, 2022 - Dietas, Estilo de Vida
La dieta que tienes que seguir para mantener el peso y no engordar en Navidad
Cuando las fiestas están a la vuelta de la esquina, siempre nos hacemos la misma pregunta: ¿podremos controlar el peso? Para no agobiarnos y, también, por qué no, disfrutar de los manjares que nos da la Navidad, hoy tenemos un truco. Te presentamos una dieta muy sencilla y cero estricta para que puedas mantener el peso y no engordar en Navidad. Ojo: que disfrutes de las comidas y cenas navideñas no quiere decir que comas sin mesura. Todo puede hacerse con control. Y, si un día ves que te pasas, recuerda: caldito depurativo durante todo el día.
Menú semanal para mantener el peso y no engordar en Navidad
LUNES
DESAYUNO:
Café o té con leche semidesnatada y Pan de centeno integral con AOVE y tomate natural.
MEDIA MAÑANA:
30 g de jamón serrano, infusión y 3 nueces.
COMIDA
Dorada o similar (ración pequeña) al horno o microondas con una cucharada de aceite, 2 tomates medios con orégano, AOVE y sal. Un plato de espárragos verdes a la plancha y 1 Kiwi.
MERIENDA:
un yogur proteico sin azúcar, ralladura de coco y un puñadito de pipas al natural.
CENA:
Ensalada de cogollos con ventresca de atún, y una manzana asada con canela.
MARTES
DESAYUNO:
Yogur natural con arándanos y chía, infusión, y 45 g de pavo asado con alto contenido en carne.
MEDIA MAÑANA:
2 kiwis, 3 almendras crudas e infusión.
COMIDA:
Rodaja de atún a la plancha y (1 berenjena, 1 calabacín y 2 tomates todo asado) con una cucharadita de aceite de oliva.
MERIENDA:
60 g queso fresco de cabra bajo en grasas e infusión
CENA:
Coliflor a la vinagreta, Merluza a la plancha y 1 taza de uvas
MIÉRCOLES
DESAYUNO:
1 rodaja de piña natural, 1 rebanada de pan de trigo sarraceno con aceite de oliva, 2 lonchas de jamón ibérico sin grasa, 1 café o infusión.
MEDIA MAÑANA:
Infusión, 45 g de pavo y 3 almendras.
COMIDA:
Gazpacho de pepino, Pollo asado con champiñones al horno y tajada de sandía.
MERIENDA:
30 g de queso bajo en grasa, 1 kiwi.
CENA:
Ensalada de tomate y espinacas con langostinos cocidos y huevo duro; yogur natural.
JUEVES
DESAYUNO:
Infusión o café con leche semidesnatada, 3 lonchas de cecina, 2 kiwis.
MEDIA MAÑANA:
2 rodajas de piña natural con infusión.
COMIDA:
Pisto de calabacín, pimiento, tomate y cebolla con carpaccio de ternera con una cucharada de aceite de oliva y uvas laminadas.
MERIENDA:
un yogur proteico y 3 almendras.
CENA:
Champiñones rellenos de gulas con orégano al horno. Fresas.
VIERNES
DESAYUNO:
Café o infusión con leche semidesnatada, 1 rebanada de pan integral de centeno con aceite de oliva 30 g de jamón o pavo (alto contenido en carne). 1 kiwi.
MEDIA MAÑANA:
30 g de queso fresco de cabra bajo en grasa y 3 nueces
COMIDA:
Ensalada variada y lomo de salmón con eneldo (al horno) con guarnición de champiñones y piña natural.
MERIENDA:
Infusión y melón (1 tajada).
CENA:
Ensalada variada con aguacate y langostinos y macedonia natural.
SÁBADO
DESAYUNO
Café descafeinado, rebanada de pan integral con aceite de oliva, 30 g de jamón ibérico sin grasa y 1 rodaja de piña natural.
MEDIA MAÑANA
30 g de queso de fresco de cabra bajo en grasa con arándanos. Infusión.
COMIDA
Chuletas de pavo al ajillo con verduras asadas pimiento, puerro, calabacín, y un melocotón ó piña.
MERIENDA
Smoothie de fresas con leche de almendras y canela e infusión.
CENA
Consomé de pollo y espinacas salteadas con pollo desmigado y piñones.
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