X
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos

16 enero, 2013 - Nutrición y dietética

Una ‘cura detox’ equilibrada, fácil de seguir y pensada para no pasar hambre.

No se trata sólo de haber cogido varios kilos en sólo 2 semanas, los excesos  Navideños (sobre todo derivados de un mayor consumo de alcohol y grasas saturadas) pasan factura a nuestro organismo, por lo que resulta conveniente realizar una ‘cura Detox’ que sirva como fórmula de “limpieza general”, con efecto depurativo y, de paso (si se hace bien) deshacerse de esos kilos de más que se han instalado gracias al turrón y al mazapán, entre otros. Para conseguirlo, desde la clínica Mira+Cueto proponen un programa nutricional post-Navidad que tiene como plato “estrella” un rico Pure Saciante a base de verduras.

Además, la Dra. Mar Mira, experta en Coaching Nutricional, propone seguir ‘a rajatabla’ las siguientes pautas:

Importantes recomendaciones generales:

 

  1. Realiza 5 comidas diarias. Controlarás la ansiedad, no pasarás hambre y todas tus necesidades nutricionales estarán cubiertas. Intentar no dejar pasar más de 3 horas entre ingestas: además de activar el metabolismo de la quema de grasa, evitamos la sensación de hambre voraz, controlando mejor lo que comemos.
  2. Realiza ejercicio moderado 3 veces por semana. Si careces de tiempo aprovecha las actividades cotidianas como subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor, hacer la compra con carrito y no con el coche, etc.
  3. Bebe al menos 1,5 litros de agua al día, intentando que sea fuera de las comidas.
  4. Pésate sólo una vez en semana y preferiblemente a la misma hora.

Menú tipo de dieta depurativa para una o dos semanas (según el peso que se haya cogido):

Desayuno:

  • Té verde sin azúcar.
  • Rodaja de piña natural.
  • Tazón de cereales integrales con leche desnatada.

Media mañana. A elegir UNA opción:

  1. 2 kiwis medianos + 1 yogurt desnatado.
  2. Pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco.
  3. Zumo de pomelo natural + 2 tortitas de cereales.
  4. Café con leche desnatada + barrita de cereales integrales.

Comida:

Primer plato: PURÉ SACIANTE, depurativo y diurético. (En la cantidad que necesites para saciarte). Muy fácil de hacer: Hierve alcachofas frescas, puerro, apio, cebolla, zanahoria y media cucharada de aceite de oliva por ración de puré. Tritúralo y aliña al gusto.

– Segundo plato: la guarnición debe ser exclusivamente vegetal. Y, por supuesto, ¡no acompañar la comida con pan! Alternando los grupos de alimentos:

  • Lunes, miércoles, viernes y domingo: 1 PROTEÍNA (*).
  • Martes, jueves y sábado: 1 HIDRATO DE CARBONO (**).

(*) PROTEÍNAS (a elegir): Carne magra: pollo, pavo o ternera; Pescado blanco/azul o marisco; Soja o Huevo.

(**) HIDRATOS DE CARBONO (a elegir): Patata; Pasta integral; Arroz integral; Legumbre; Guisantes o Maíz.

Postre: té verde sin azúcar (u otra infusión).

Merienda: A elegir UNA opción:

  1. 2 kiwis medianos + 1 yogourt desnatado.
  2. Pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco.
  3. Zumo de pomelo natural + 2 tortitas de cereales.
  4. Café con leche desnatada + barrita de cereales integrales.

Cena:

TODO IGUAL QUE EN LA COMIDA, SALVO QUE SE ELIMINAN LOS HIDRATOS DE CARBONO (es decir: puré saciante + proteína de segundo

 

Comparte en tus redes sociales
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Linkedin

Te puede interesar

Trucos para hidratar la piel
21 marzo, 2024
Estilo de vida
Trucos para hidratar la piel
Además de beber agua, que lo conocemos todos, existen otras formas de hidratarnos por dentro para que se vea por fuera. Consejos para hidratar la piel desde dentro +En principio, el agua potable es suficiente para hidratarnos adecuadamente, sin embargo, también obtenemos agua de los alimentos que consumimos, los cuales suministran alrededor del 20% del [...]
Lo que pasa si sobre hidratas tu piel
7 marzo, 2024
Noticias y Actualidad
Lo que pasa si sobre hidratas tu piel
Que una piel necesite estar hidratada no significa que tengamos que abusar de la cosmética, tratamientos y trucos para que no se desequilibre. De hecho, si abusamos podemos sobrehidratarla. ¿Cuándo podemos tener una piel sobre hidratada? Cuando abusamos de sueros y cremas hidratantes o nutritivas, estamos en riesgo de alterar la función de barrera de [...]
Trucos para comer sano
25 enero, 2024
Estilo de vida
10 trucos para comer sano
Comer bien es más sencillo de lo que parece. Solo que a veces nos cuesta porque no caer en la tentación es complicado. Hoy te damos algunos consejos para que puedas comer bien y no quedarte con hambre. Toma nota. ¿Qué tenemos que hacer para comer sano? 1) Fijar un objetivo o meta final: “Quiero [...]
MIRA+CUETO