X
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos

16 enero, 2013 - Dietas

Una ‘cura detox’ equilibrada, fácil de seguir y pensada para no pasar hambre.

No se trata sólo de haber cogido varios kilos en sólo 2 semanas, los excesos  Navideños (sobre todo derivados de un mayor consumo de alcohol y grasas saturadas) pasan factura a nuestro organismo, por lo que resulta conveniente realizar una ‘cura Detox’ que sirva como fórmula de “limpieza general”, con efecto depurativo y, de paso (si se hace bien) deshacerse de esos kilos de más que se han instalado gracias al turrón y al mazapán, entre otros. Para conseguirlo, desde la clínica Mira+Cueto proponen un programa nutricional post-Navidad que tiene como plato “estrella” un rico Pure Saciante a base de verduras.

Además, la Dra. Mar Mira, experta en Coaching Nutricional, propone seguir ‘a rajatabla’ las siguientes pautas:

Importantes recomendaciones generales:

 

  1. Realiza 5 comidas diarias. Controlarás la ansiedad, no pasarás hambre y todas tus necesidades nutricionales estarán cubiertas. Intentar no dejar pasar más de 3 horas entre ingestas: además de activar el metabolismo de la quema de grasa, evitamos la sensación de hambre voraz, controlando mejor lo que comemos.
  2. Realiza ejercicio moderado 3 veces por semana. Si careces de tiempo aprovecha las actividades cotidianas como subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor, hacer la compra con carrito y no con el coche, etc.
  3. Bebe al menos 1,5 litros de agua al día, intentando que sea fuera de las comidas.
  4. Pésate sólo una vez en semana y preferiblemente a la misma hora.

Menú tipo de dieta depurativa para una o dos semanas (según el peso que se haya cogido):

Desayuno:

  • Té verde sin azúcar.
  • Rodaja de piña natural.
  • Tazón de cereales integrales con leche desnatada.

Media mañana. A elegir UNA opción:

  1. 2 kiwis medianos + 1 yogurt desnatado.
  2. Pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco.
  3. Zumo de pomelo natural + 2 tortitas de cereales.
  4. Café con leche desnatada + barrita de cereales integrales.

Comida:

Primer plato: PURÉ SACIANTE, depurativo y diurético. (En la cantidad que necesites para saciarte). Muy fácil de hacer: Hierve alcachofas frescas, puerro, apio, cebolla, zanahoria y media cucharada de aceite de oliva por ración de puré. Tritúralo y aliña al gusto.

– Segundo plato: la guarnición debe ser exclusivamente vegetal. Y, por supuesto, ¡no acompañar la comida con pan! Alternando los grupos de alimentos:

  • Lunes, miércoles, viernes y domingo: 1 PROTEÍNA (*).
  • Martes, jueves y sábado: 1 HIDRATO DE CARBONO (**).

(*) PROTEÍNAS (a elegir): Carne magra: pollo, pavo o ternera; Pescado blanco/azul o marisco; Soja o Huevo.

(**) HIDRATOS DE CARBONO (a elegir): Patata; Pasta integral; Arroz integral; Legumbre; Guisantes o Maíz.

Postre: té verde sin azúcar (u otra infusión).

Merienda: A elegir UNA opción:

  1. 2 kiwis medianos + 1 yogourt desnatado.
  2. Pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco.
  3. Zumo de pomelo natural + 2 tortitas de cereales.
  4. Café con leche desnatada + barrita de cereales integrales.

Cena:

TODO IGUAL QUE EN LA COMIDA, SALVO QUE SE ELIMINAN LOS HIDRATOS DE CARBONO (es decir: puré saciante + proteína de segundo

 

Comparte en tus redes sociales
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Linkedin

Te puede interesar

Consejos prácticos y opciones saludables para cenar fuera de casa este verano
24 agosto, 2023
Dietas
Trucos para cenar fuera y no engordar durante el verano
En verano es más que lógico que pasemos la mayor parte de la semana cenando fuera. Pero podemos hacerlo y no engordar si elegimos platos saludables. Toma nota… Cuando cojas la carta del restaurante elige bien Nuestra dieta mediterránea es suficientemente rica como para poder realizar cenas saludables fuera de casa. Se basa fundamentalmente en [...]
¿Es saludable cenar solo fruta para no engordar?
17 agosto, 2023
Dietas
La mejor cena del verano no es cenar solo fruta para no engordar
Si después de todos los trucos que te hemos facilitado aún tienes dudas sobre cómo tiene que ser una cena de verano ideal, toma nota y ten en cuenta que cenar solo fruta no te ayudará, sino todo lo contrario… Las 6 reglas para cenar bien en verano y no engordar La cena debe incluir [...]
Consejos y Recomendaciones para una cena saludable en verano
10 agosto, 2023
Dietas
Cómo debe ser una cena ligera de verano para no levantarnos hinchados al día siguiente
Durante las vacaciones nos relajamos. ¡Para eso están! Y a veces nos solemos pasar con las comidas. Hoy te damos unos trucos para que puedas disfrutar de cenas ligeras, saludables y apetecibles cuando estés de vacaciones. Así tiene que ser la cena saludable de verano perfecta Apetecible, fresquita y equilibrada. Una cena debe incluir alimentos [...]
MIRA+CUETO