X
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
La dieta de la primavera, alimentos que nutren y no engordan y trucos para llevarla a cabo

31 marzo, 2021 - Dietas, Estilo de Vida

La dieta de la primavera, alimentos que nutren y no engordan y trucos para llevarla a cabo

¡Hola a todos! La primavera ya llegó y muchos ya estáis pensando en cambiar vuestro menú de comidas para hacer platos más fresquitos y apetecibles. Hoy os damos una serie de trucos para que sigáis una alimentación correcta, sin excesos, para poder mantener el peso, o adelgazar, sin pasar hambre.

8 trucos antes de plantear una dieta para primavera

Como expertas recomendamos seguir los siguientes consejos antes de ir al supermercado:

  • Si se siente la necesidad de hacer dieta para perder peso, lo ideal es acudir a un profesional para que nos ayude a definir el objetivo y nos indique el tipo de dieta más adecuado y equilibrado.
  • Planificar nuestros menús, no improvisar a la hora de hacer la compra.
  • No picar. Si hay necesidad de picar intenta valorar si es hambre física o emocional para empezar a poner soluciones. Piensa sobre qué tipo de alimentos te apetece picar, cuánto tiempo hace que no has comido, cómo te sientes emocionalmente cuando te apetece picar.
  • Consumir preferentemente frutas, verduras, hortalizas, carnes (mejor pollo, pavo y ternera retirando la grasa antes de cocinarlo) pescados y legumbres sin grasa.
  • Evitar comida rápida, alimentos precocinados y muy elaborados, grasas saturadas y azúcares simples.
  • Restringir el consumo excesivo de sal y beber mucha agua (6-8 vasos / día)
  • Tomar alimentos integrales y ricos en fibra para facilitar el tránsito intestinal.
  • No incluir Hidratos de carbono en las cenas y cocinar a la plancha, vapor y horno evitando los fritos y salsas.

¿Qué tenemos que cambiar de nuestro estilo de vida para que todo funcione?

La dieta ayuda a que nos encontremos mejor, pero hay que hacer otra serie de cosas para que todo funcione de manera óptima. Ten en cuenta estas claves: ejercicio, ánimo y cambio de planes.

  • Ejercicio: Lo más importante es evitar el sedentarismo. Y cuidado porque estamos atravesando un momento complicado donde a veces se tiende a la pereza, a quedarse en casa y al aislamiento social. ¡Aprovecha ahora que tenemos más horas de luz al día y comienza a mejorar el tiempo para realizar deporte al aire libre! Queda para caminar y socializar ahora que los planes están más limitados por la situación pandémica. Piensa que moverte es salud y te ayuda a conseguir tu objetivo de pérdida de peso aparte del beneficio de la desconexión que te produce del resto del día. Realizar sobre todo ejercicios de fuerza y tonificación como las sentadillas, elevación de pelvis, zancada, abdominales, pesas ligeras que nos ayudarán a tonificar varios grupos musculares de brazos, piernas, glúteos y abdomen. Incluir en tu día a día pequeños gestos que te lleven a realizar ejercicio: subir escaleras a pie, utilizar menos el transporte público y coche siempre que puedas. Muy recomendables los ejercicios en el agua donde no hay resistencia y el cuerpo no pesa.
  • Ánimo: Detectar y controlar la ansiedad. Muchas veces se asocian estados de ánimo con ingesta de comida. A veces comemos según nuestro estado de ánimo, si estamos ansiosos o deprimidos comemos.
  • Cambio de planes: Intenta realizar planes que no estén siempre relacionados con la comida e intenta también no beber alcohol y mejor sustituir el café por infusiones. 

Lista de la compra para la dieta de la primavera

Teniendo todo lo anterior en cuenta, ya podemos ir al supermercado a comparar los alimentos que nos ayudarán a controlar el peso y a no morir de hambre. Lo más importante es que tus platos estén plagados de estas frutas y verduras de temporada ¡Toma nota!

Verduras

Las más diuréticas como:

-Hinojo
-Apio
-Zanahoria
-Alcachofa
-Espárragos verdes
-Puerros
-Cebolla
-Tomate
-Ajo

Frutas:

Frutos rojos, diuréticos y antioxidantes:

-Cerezas
-Fresas
-Arándanos

Cítricos, diuréticas y con alto contenido en Vitamina C:

-Naranja
-Limón

Y también puedes incluir:

-Manzana: rica en antioxidantes, facilita la digestión y tiene efecto saciante.
-Sandía y melón: ricas en fibra y agua.
-Piña natural: diurética y antiinflamatoria facilitando la eliminación de líquidos y toxinas.

Si necesitas más información, no dudes en ponerte en contacto con nosotras.

Comparte en tus redes sociales
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Linkedin

Te puede interesar

Cómo mejorar la salud cerebral con la Dieta MIND
8 septiembre, 2022
Dietas
Mejora la salud cerebral con la alimentación de Dieta Mind
Cuando decimos que la alimentación juega un papel muy importante en el organismo es que realmente es así. De hecho, está comprobado que existe un tipo de alimentación que mejora la salud cerebral. Se llama Dieta Mind y hoy te contamos todos los detalles de este tipo de estilo de vida Healthy para tener, entre [...]
Los mejores tratamientos corporales para reducir la grasa localizada
22 agosto, 2022
Tratamientos corporales
Qué es la grasa localizada y cuáles son los mejores tratamientos para eliminarla
¿Qué es la grasa localizada? Antes de nada, hay que señalar que la grasa localizada, lo que conocemos como michelines, cartucheras, “mollitas”, etc no tienen nada que ver con el sobrepeso ni la obesidad. Es decir, se puede ser de constitución delgada y, sin embargo, tener un cúmulo de grasa puntual. Las zonas más ‘populares’ [...]
Celulitis precoz – Causas, cuidados y tratamientos
15 agosto, 2022
Estilo de Vida
Cuidados para la celulitis precoz
¿Sabías que la celulitis afecta a más del 90% de las mujeres? Seguramente sí, así como que afecta a las mujeres a partir de los 30. Este último dato ha ido cambiando con el paso de los años y, actualmente, existen casos de celulitis en mujeres a partir de los 20 años. Es lo que [...]
MIRA+CUETO
Llámanos al 
91 562 67 1391 563 25 14 
ó déjanos tu teléfono y te llamamos
x