X
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
La dieta de la primavera, alimentos que nutren y no engordan y trucos para llevarla a cabo

31 marzo, 2021 - Dietas, Estilo de Vida

La dieta de la primavera, alimentos que nutren y no engordan y trucos para llevarla a cabo

¡Hola a todos! La primavera ya llegó y muchos ya estáis pensando en cambiar vuestro menú de comidas para hacer platos más fresquitos y apetecibles. Hoy os damos una serie de trucos para que sigáis una alimentación correcta, sin excesos, para poder mantener el peso, o adelgazar, sin pasar hambre.

8 trucos antes de plantear una dieta para primavera

Como expertas recomendamos seguir los siguientes consejos antes de ir al supermercado:

  • Si se siente la necesidad de hacer dieta para perder peso, lo ideal es acudir a un profesional para que nos ayude a definir el objetivo y nos indique el tipo de dieta más adecuado y equilibrado.
  • Planificar nuestros menús, no improvisar a la hora de hacer la compra.
  • No picar. Si hay necesidad de picar intenta valorar si es hambre física o emocional para empezar a poner soluciones. Piensa sobre qué tipo de alimentos te apetece picar, cuánto tiempo hace que no has comido, cómo te sientes emocionalmente cuando te apetece picar.
  • Consumir preferentemente frutas, verduras, hortalizas, carnes (mejor pollo, pavo y ternera retirando la grasa antes de cocinarlo) pescados y legumbres sin grasa.
  • Evitar comida rápida, alimentos precocinados y muy elaborados, grasas saturadas y azúcares simples.
  • Restringir el consumo excesivo de sal y beber mucha agua (6-8 vasos / día)
  • Tomar alimentos integrales y ricos en fibra para facilitar el tránsito intestinal.
  • No incluir Hidratos de carbono en las cenas y cocinar a la plancha, vapor y horno evitando los fritos y salsas.

¿Qué tenemos que cambiar de nuestro estilo de vida para que todo funcione?

La dieta ayuda a que nos encontremos mejor, pero hay que hacer otra serie de cosas para que todo funcione de manera óptima. Ten en cuenta estas claves: ejercicio, ánimo y cambio de planes.

  • Ejercicio: Lo más importante es evitar el sedentarismo. Y cuidado porque estamos atravesando un momento complicado donde a veces se tiende a la pereza, a quedarse en casa y al aislamiento social. ¡Aprovecha ahora que tenemos más horas de luz al día y comienza a mejorar el tiempo para realizar deporte al aire libre! Queda para caminar y socializar ahora que los planes están más limitados por la situación pandémica. Piensa que moverte es salud y te ayuda a conseguir tu objetivo de pérdida de peso aparte del beneficio de la desconexión que te produce del resto del día. Realizar sobre todo ejercicios de fuerza y tonificación como las sentadillas, elevación de pelvis, zancada, abdominales, pesas ligeras que nos ayudarán a tonificar varios grupos musculares de brazos, piernas, glúteos y abdomen. Incluir en tu día a día pequeños gestos que te lleven a realizar ejercicio: subir escaleras a pie, utilizar menos el transporte público y coche siempre que puedas. Muy recomendables los ejercicios en el agua donde no hay resistencia y el cuerpo no pesa.
  • Ánimo: Detectar y controlar la ansiedad. Muchas veces se asocian estados de ánimo con ingesta de comida. A veces comemos según nuestro estado de ánimo, si estamos ansiosos o deprimidos comemos.
  • Cambio de planes: Intenta realizar planes que no estén siempre relacionados con la comida e intenta también no beber alcohol y mejor sustituir el café por infusiones. 

Lista de la compra para la dieta de la primavera

Teniendo todo lo anterior en cuenta, ya podemos ir al supermercado a comparar los alimentos que nos ayudarán a controlar el peso y a no morir de hambre. Lo más importante es que tus platos estén plagados de estas frutas y verduras de temporada ¡Toma nota!

Verduras

Las más diuréticas como:

-Hinojo
-Apio
-Zanahoria
-Alcachofa
-Espárragos verdes
-Puerros
-Cebolla
-Tomate
-Ajo

Frutas:

Frutos rojos, diuréticos y antioxidantes:

-Cerezas
-Fresas
-Arándanos

Cítricos, diuréticas y con alto contenido en Vitamina C:

-Naranja
-Limón

Y también puedes incluir:

-Manzana: rica en antioxidantes, facilita la digestión y tiene efecto saciante.
-Sandía y melón: ricas en fibra y agua.
-Piña natural: diurética y antiinflamatoria facilitando la eliminación de líquidos y toxinas.

Si necesitas más información, no dudes en ponerte en contacto con nosotras.

Comparte en tus redes sociales
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Linkedin

Te puede interesar

▷ Cómo prevenir las infecciones de orina
19 enero, 2023
Estilo de Vida
Beneficios de los arándanos para prevenir las infecciones de orina.
¡Hola a todos! Desde la Clínica Mira + Cueto hoy os vamos a hablar de uno de los beneficios que tienen los frutos rojos, en concreto, los arándanos. Esta pequeña fruta supone de gran ayuda para prevenir las infecciones de orina. Te contamos por qué. Arándanos rojos, un alimento que previene infecciones. El uso de [...]
12 enero, 2023
Tratamientos de Estética y Belleza
Para qué sirve el aceite de coco y de oliva en el pelo y en la piel
¡Hola a todos! Viendo que muchas famosas, influencers y modelos hablan abiertamente de la aplicación de estos aceites en la piel. Hoy desde la Clínica Mira + Cueto os queremos dar nuestra opinión. Aceite de coco. Hay varios estudios que han demostrado la eficacia del aceite de coco para el tratamiento de xerosis o sequedad [...]
▷ ¿Qué dieta seguir para tener una piel sana?
29 diciembre, 2022
Dietas
Cómo tenemos que comer para tener una piel sana
Rutinas de belleza en casa + tratamientos es la suma ideal para cuidar el rostro. Pero también hay que tener en cuenta que la alimentación es básica si queremos, no solo que la piel esté bien, sino todo nuestro organismo. La Dra. Sofía Ruiz del Cueto cuenta cómo tenemos que comer para tener una piel [...]
MIRA+CUETO