27 abril, 2018 - Dietas, Estilo de Vida
Dieta antiestrés: los mejores alimentos y menús contra el estrés
Hola a todos. Si la semana pasada os dimos una serie de trucos anti estrés, hoy le llega el turno a la dieta para que podamos estar más calmados. Tomad nota y ponedla en práctica. Seguro que empezáis a notar los resultados muy pronto.
Dieta anti estrés, plan semanal
LUNES
Desayuno: Café con leche con cereales integrales sin azúcar
Media mañana: 1 o 2 Kiwis.
Comida: ensalada de espinacas con anacardos y Conejo al ajillo (1 conejo ya troceado y limpio, ajo, vino blanco, aceite de oliva , tomillo fresco, sal y pimienta, 4 patatas pequeñas).
Merienda: 1 yogur natural.
Cena: crema de puerros o calabacín, tortilla al gusto, 1 onza de chocolate negro.
MARTES
Desayuno: infusión o café con leche, pan integral con pavo o jamón
Media Mañana: zumo de naranja.
Comida: lentejas o garbanzos con verduras, pollo asado con pimientos verdes..
Merienda: tostada con atún al natural.
Cena: Ensalada de Brócoli y Espirulina ( ½ taza de espirulina en polvo, Brócoli fresco cortado fino, 1/3 de taza de pipas de girasol, 6 pasas, ¼ taza de ajónjoli tostado, para el aliño: 1 cucharada de mayonesa + 1 cucharada de mostaza + curry, sal pimentar al gusto)
1 rodaja de salmón en papillote.
1 plátano.
MIÉRCOLES
Desayuno: té negro con leche, tostada de semillas con tortilla francesa.
Media mañana: frutos secos con yogur.
Comida: puré de calabaza, merluza en salsa verde, 1 infusión.
Merienda: tostada con jamón.
Cena: ensalada de endivias con anchoas, Ciruelas cocidas con vino tinto, azúcar y canela) servidas con 1 bola de mascarpone.
JUEVES
Desayuno: zumo de naranja, tostada de jamón.
Media Mañana: yogur con cereales.
Comida: espaguetis integrales fruti di mare ( con almejas, gambas), ensalada de espinacas con frutos secos.
Merienda: 1 trozo de piña
Cena: ensalada de tomate con sardinas, revuelto de champiñones o setas, puñado de pistachos (5-6).
VIERNES
Desayuno: 1 rebanada de pan integral con aguacate + 1 infusión o 1 café con leche.
Media Mañana: 1- 2 biscotes con pavo.
Comida: judías blancas con almejas, macedonia de frutas M, yogur con frutos secos.
Merienda: tostada con jamón.
Cena: 1 ensalada de lentejas, tomate, queso fresco, orégano, cebolleta y aceitunas con anchoas, 1 filete de atún al horno con verduras al vapor, 1 kiwi.
SÁBADO
Desayuno: infusión o café con leche, pan integral con tomate y jamón.
Media Mañana: puñado de nueces.
Comida: parrillada de verduras, pollo guisado, 1 infusión M, macedonia de kiwi, plátano y piña.
Merienda: 1 trozo de piña.
Cena: ensalada verde con aguacate, 1 espeto de sardinas, onza de chocolate negro.
DOMINGO
Desayuno: café con leche, huevos revueltos con tostadas de pan integral o multicerales o de avena.
Media Mañana: 1 yogur natural con copos de avena
Comida: arroz con pollo, helado de chocolate M, fiambre de pavo
Merienda: 1 yogur natural.
Cena: consomé de verduras, guacamole con salmón marinado, 1 plátano.
