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Lo que debes comer para no estar cansada

16 junio, 2022 - Estilo de vida, Nutrición y dietética

Lo que debes comer para no estar cansada

Si te encuentras siempre cansada te recomendamos que, primero, vayas al médico a hacerte un chequeo. Y, además, ten muy en mente cuidar muchísimo tu alimentación. Echa un vistazo a estos alimentos que te ayudarán a salir del bucle del cansancio.

Nutrientes que harán que no estés siempre cansado

  • Alimentos ricos en triptófano que es precursor de la serotonina que estabiliza el estado anímico y a su vez la serotonina es precursor de melatonina que induce al sueño en ausencia de luz facilitando el descanso nocturno. Frutos secos (almendras, pistachos y anacardos), Salmón y atún, boquerón y sardinas ricos en triptófano y omega 3. Carne magra (pollo, pavo, conejo), huevos, chocolate negro, frutas (plátano, piña, aguacate), Verduras (espárragos, espinacas, calabaza), legumbres, cereales, quinoa y chía.
  • Alimentos ricos en Magnesio también ayudan a mejorar el sueño porque son antiestrés y mejoran la ansiedad. Frutos secos (almendras, pistachos y anacardos)
  • Alimentos ricos en Hierro ya que un déficit de hierro produce anemia que se manifiesta con cansancio y disminución del rendimiento intelectual: Carnes, huevos, legumbres y cereales integrales, chocolate negro, hígado y vísceras animales, aceitunas y frutas como frambuesas, moras e higos.
  • Asegurar un aporte proteico suficiente ya que las proteínas generan energía.

Menú ejemplo de dieta para evitar la retención de líquidos

  • Desayuno: Café con leche de avena, tostada con pechuga de pavo y naranja natural. (facilita la absorción del hierro).
  • Media mañana: 1 o 2 Kiwis.
  • Comida: ensalada de espinacas con anacardos y quinoa y Conejo al ajillo (1 conejo ya troceado y limpio, ajo, vino blanco, aceite de oliva, tomillo fresco, sal y pimienta, 4 patatas pequeñas).
  • Merienda: 1 yogur natural con chía.
  • Cena: crema de puerros o calabacín, tortilla al gusto, 1 onza de chocolate negro.

Tomar infusiones de roiboos que son ricos en triptófano y nos ayudará a relajarnos a lo largo del día.

En Clínica Mira+Cueto somos especialistas en coaching nutricional y en micronutrición. Solicita aquí un diagnóstico personalizado para tu tratamiento en nuestra clínica en Madrid.

 

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