8 abril, 2016 - Dietas
Alimentos para dormir bien
Seguro que a muchos de vosotros les cuesta conciliar el sueño. Pues eso se va a acabar. A partir de ahora, gracias a este post, lograrás descansar gracias a esta lista de alimentos para dormir bien. ¡Asegúrate de que estén en tu próxima lista de la compra!
Para dormir bien, lo más importante, es evitar el nerviosismo y tener buen humor… Es decir, debemos tener buenos niveles de serotonina y, si no es así, podemos conseguirlo incluyendo en nuestra dieta alimentos ricos en triptófano, vitamina B, vitamina C y Magnesio, que por su efecto anti estrés mejoran la ansiedad y nos ayudan a mejorar el sueño.
Alimentos para dormir bien
Magnesio: frutos secos, como las nueces.
Triptófano: el grupo de alimentos proteicos, como pescado, carne , leche y huevos(sobre todo la yema), son indispensables. También el chocolate, pero sin abusar. Y frutas como el plátano, la piña, el aguacate y las ciruelas.
Vitamina C: muy fácil, kiwi, naranja, grosella, pimiento, ciruela…
Las infusiones relajantes a base de Passiflora, Valeriana, y Tila pueden ser muy relajantes y una buena costumbre para tomar antes de dormir.
Menú con alimentos para dormir bien
Lunes
Desayuno: leche con cereales integrales
Media Mañana: 1 o 2 Kiwis
Comida: ensalada de espinacas y pollo asado
Merienda:1 yogur natural
Cena: crema de puerros o calabacín , tortilla al gusto, 1 onza de chocolate
Martes
Desayuno: infusión o café con leche, pan integral con pavo o jamón
Media mañana: zumo de naranja
Comida: lentejas o garbanzos con verduras y pavo con tomate
Merienda: tostada con atún al natural
Cena: pescado con verduras, fresas con leche
Miércoles
Desayuno: té con leche, tostada de semillas con tortilla francesa
Media mañana: frutos secos con yogur
Comida: puré de calabaza, merluza en salsa verde, 1 infusión
Merienda: tostada con jamón
Cena: ensalada de endivias con queso y jamón, vaso de leche con onza de chocolate
Jueves
Desayuno: zumo de naranja, tostada de jamón
Media mañana: yogur con cereales
Comida: espaguetis al queso, rostbeef o carpaccio de ternera
Merienda: puñado de frutos secos
Cena: ensalada de tomate con mozzarela, revuelto de champiñones o setas, 1 plátano
Viernes
Desayuno: leche con cereales y galletas integrales
Media mañana: biscotes con pavo
Comida: judías blancas con almejas, macedonia de frutas
Merienda: yogur con frutos secos
Cena: sopa de verduras, pescado al horno con patearías, 1 kiwi
Sábado
Desayuno: infusión o café con leche, pan integral con tomate y jamón
Media Mañana: puñado de nueces
Comida: parrillada de verduras, pollo guisado, 1 infusión
Merienda: macedonia de kiwi, plátano y piña
Cena: ensalada verde con aguacate, pescado al horno, onza de chocolate
Domingo
Desayuno: café con leche, revuelto de huevos con tostadas
Media mañana: 1 yogur natural
Comida: arroz con pollo, helado de chocolate
Merienda: fiambre de pavo
Cena: consomé o crema de verduras, tortilla al gusto, 1 plátano
