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Alimentos para dormir bien

8 abril, 2016 - Nutrición y dietética

Alimentos para dormir bien

Seguro que a muchos de vosotros les cuesta conciliar el sueño. Pues eso se va a acabar. A partir de ahora, gracias a este post, lograrás descansar gracias a esta lista de alimentos para dormir bien. ¡Asegúrate de que estén en tu próxima lista de la compra!

Para dormir bien, lo más importante, es evitar el nerviosismo y tener buen humor… Es decir, debemos tener buenos niveles de serotonina y, si no es así, podemos conseguirlo incluyendo en nuestra dieta alimentos ricos en triptófano, vitamina B, vitamina C y Magnesio, que por su efecto anti estrés mejoran la ansiedad y nos ayudan a mejorar el sueño.

Alimentos para dormir bien 

Magnesio: frutos secos, como las nueces.

Triptófano: el grupo de alimentos proteicos, como pescado, carne , leche y huevos(sobre todo la yema), son indispensables. También el chocolate, pero sin abusar. Y frutas como el plátano, la piña, el aguacate y las ciruelas.

Vitamina C: muy fácil, kiwi, naranja, grosella, pimiento, ciruela…

Las infusiones relajantes a base de Passiflora, Valeriana, y Tila pueden ser muy relajantes y una buena costumbre para tomar antes de dormir.

Menú con alimentos para dormir bien 

Lunes 

Desayuno: leche con cereales integrales

Media Mañana: 1 o 2 Kiwis

Comida: ensalada de espinacas  y pollo asado

Merienda:1 yogur natural

Cena: crema de puerros o calabacín , tortilla al gusto, 1 onza de chocolate

Martes

Desayuno: infusión o café con leche, pan integral con pavo o jamón

Media mañana: zumo de naranja

Comida: lentejas o garbanzos con verduras y pavo con tomate

Merienda: tostada con atún al natural

Cena: pescado con verduras, fresas con leche

Miércoles

Desayuno:  té con leche, tostada de semillas con tortilla francesa

Media mañana: frutos secos con yogur

Comida: puré de calabaza, merluza en salsa verde, 1 infusión

Merienda: tostada con jamón

Cena: ensalada de endivias con queso y jamón, vaso de leche con onza de chocolate

Jueves

Desayuno: zumo de naranja, tostada de jamón

Media mañana: yogur con cereales

Comida: espaguetis al queso, rostbeef o carpaccio de ternera

Merienda: puñado de frutos secos

Cena: ensalada de tomate con mozzarela, revuelto de champiñones o setas, 1 plátano

Viernes

Desayuno: leche con cereales y galletas integrales

Media mañana: biscotes con pavo

Comida: judías blancas con almejas, macedonia de frutas

Merienda: yogur con frutos secos

Cena: sopa de verduras, pescado al horno con patearías, 1 kiwi

Sábado

Desayuno: infusión o café con leche, pan integral con tomate y jamón

Media Mañana: puñado de nueces

Comida: parrillada de verduras, pollo guisado, 1 infusión

Merienda: macedonia de kiwi, plátano y piña

Cena: ensalada verde con aguacate, pescado al horno, onza de chocolate

Domingo

Desayuno: café con leche, revuelto de huevos con tostadas

Media mañana: 1 yogur natural

Comida: arroz con pollo, helado de chocolate

Merienda: fiambre de pavo

Cena: consomé o crema de verduras, tortilla al gusto, 1 plátano

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