11 noviembre, 2021 - Dietas, Estilo de Vida
Alimentos saludables para soportar el frío y no ganar kilos de más
Al llegar el otoño es bastante frecuente tener unos kilos de más por haber cambiado los hábitos durante el verano y alargarlo unos meses más… Y, además, nuestra piel sufre los efectos generados por la exposición solar que hemos tenido en los meses de verano con más manchas, arrugas y flacidez. Aumenta el frío y disminuyen las horas de luz conllevando a un cambio de ciclo que unido a la vuelta a la intensidad de la rutina puede hacer que suframos un aumento de cansancio. A todo esto, habría que añadir que en esta época se incrementa la incidencia de enfermedades respiratorias como la gripe, resfriados, alergia, astenia o cansancio…
Por todo ello es importante tener una alimentación saludable y planificar bien nuestra cesta de la compra, para que al llegar a casa después de una larga jornada laboral, con más frío, quizá con algo más de cansancio del habitual podamos disfrutar de una alimentación fácil de preparar, cargada de nutrientes, saludable, energética y que nos permita mantener la figura.
Lo que no puede faltar en la lista de la compra
Frutas:
- Manzanas: Rica en vitaminas C y E. Además, contienen flavonoides con propiedades antioxidantes (el más importante y potente es la quercitina). Ayuda a controlar el tránsito intestinal.
- Peras: Contienen vitamina C y A.
- Kiwi: rica en Vitamina C a tener en cuenta en la prevención de resfriados y gripe que aparecen en esta época.
- Cítricos como las naranjas y las mandarinas que contienen antioxidantes como betacaroteno, Vitamina C y flavonoides que neutralizan los radicales libres y protegen a las células del envejecimiento.
- Uvas: Contienen flavonoides y resveratrol como antioxidantes. Las uvas pasas son ricas en hierro.
- Higos: Ricos en vitaminas E, B y hierro. Poca cantidad de grasa (su contenido en grasa aumenta cuando se consumen secos).
- Castañas: Ricas en antioxidantes y tienen un efecto saciante.
- Aguacate: rico en ácidos grasos esenciales. Es una fruta muy nutritiva, de fácil digestión y con alto contenido en Vitamina E por lo que es adecuado incluirlo en dietas tonificantes para aumentar vitalidad.
Verduras y hortalizas:
- Alcachofas: Pobre en grasa y rica en proteínas e hidratos de carbono. Propiedades diuréticas y dexintoxicantes a nivel hepático ayudando a eliminar radicales libres. Ayuda a controlar afecciones en la piel, en procesos alérgicos.
- Setas: Contienen hierro, Zinc, vitamina A. Son poco calóricas, con alto contenido en agua.
- Pimientos: Rico en provitamina A. Poca grasa. Pocas calorías. Ricos en Vitamina C y Flavonoides.
- Calabaza: Rica en fibra, y Beta caroteno. Pobre en grasa.
- Berenjenas: Diuréticas y digestivas. Pobre en grasa. Fácil digestión.
- Boniatos: Rica en beta- carotenos (provitamina A). En minerales contiene potasio y hierro.
- Zanahorias, acelgas y espinacas: Favorecen la eliminación de desechos, disminuyendo las impurezas que tienden a acumularse en la piel y proporcionan vitamina A que es esencial para la piel, así como para el cabello y uñas que en otoño están más frágiles.
- Brócoli: Rica en proteínas, Calcio, provitamina A (betacaroteno) y vitamina C. Contenido bajo en grasa y azúcares y genera saciedad por lo que es apto en los tratamientos de adelgazamiento.
En el siguiente post os daremos unas cuántas recetas para haceros las comidas y las cenas mucho más fáciles y saludables.
En Clínica Mira+Cueto somos especialistas en coaching nutricional y en micronutrición. Solicita aquí un diagnóstico personalizado para tu tratamiento en nuestra clínica en Madrid.
