X
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
5 Trucos para no engordar en Navidad

17 diciembre, 2015 - Dietas, Estilo de Vida

5 Trucos para no engordar en Navidad

Las fechas de celebración y de excesos se acercan. Momentos llenos de ilusión y de pasar mucho tiempo con la gente que más queremos… pero también repletos de tentaciones que pueden afectar a todo el esfuerzo que hemos ido realizando durante el año para llevar una vida saludable. Obviamente son solo 3 semanas y algún que otro pecado se puede cometer, pero ¡ojo! no pierdas de vista que si quieres… ¡puedes controlarte! Para que todo te sea un poco más sencillo y no pienses que tu healthy-lifestyle se va a ir por la borda, echa un vistazo a estos 5 trucos para no engordar en Navidad. Son los que les damos a todos nuestros pacientes para que puedan disfrutar de una de las épocas más bonitas del año sin subirse mucho a la báscula. Toma nota…

 

  1. Antes de una comida o cena navideña come algo de fruta o un yogurt desnatado. Sacia bastante y hace que no llegues a la mesa con ansias de arramblar con todo. Es un gran truco para no engordar en Navidad y evitar excesos.

 

  1. Tus menús de Nochebuena y Nochevieja pueden ser saludables. Incluye alimentos ricos en proteínas y evita por todos los medios los hidratos de carbono. Por ejemplo: haz platos con pescado, marisco y verduras y olvídate (como siempre) de las grasas saturadas y el exceso. Puedes hacer comidas y cenas diferentes y saludables, una cosa no quita la otra.

 

  1. Si te sientes hinchado por los excesos, debes hacer una dieta rica en:

 

  • Germinados: son los brotes que producen las semillas al germinar; los cereales y legumbres, incluida la alfalfa, contienen enzimas que facilitan la digestión de los hidratos de carbono y de las proteínas, evitando así las fermentaciones microbianas causantes de gas intestinal; Los más apreciados son los brotes de soja y el germen de trigo y cebada.

 

  • Hierbas aromáticas: la mayor parte de ellas poseen acción carminativa, es decir, reducen la formación de gas en el intestino. Las infusiones de anís, menta, salvia e hinojo se encuentran entre las más efectivas.

 

  • Yogur: los yogures en general, pero especialmente llamados BIO que contienen bacterias vivas, normalizan la flora bacteriana intestinal. De esta forma, evitan las fermentaciones que se producen como consecuencia de la actividad de ciertas bacterias perjudiciales para el intestino grueso.

 

  • Caqui: su pulpa contiene mucílagos y taninos, que constituyen a desinflamar en intestino y evitar los espasmos y los retortijones por exceso de gases.

 

  1. Además, puedes compaginarlos con un caldo depurativo que te ayudará a desintoxicarte por completo de todos los excesos cometidos durante Nochebuena, Nochevieja y otras comidas y cenas pantagruélicas. Toma nota de la receta:

 

  • Ingredientes: 4 puerros, 2 nabos, un poco de apio y 1 cebolla.

 

  • Preparación: Trocear las verduras y rehogar con un poco de aceite de oliva hasta dorarlas. Añadir agua al gusto (generalmente 1 litro) y hervir hasta que todos los ingredientes estén casi hechos. Salar con moderación.

 

  1. Si te has pasado bebiendo, no solo comiendo, puedes eliminar el alcohol de forma rápida consumiendo alimentos y bebidasque contengan fructosa, como un zumo de frutas o miel, ayudan al cuerpo a metabolizar el alcohol más rápidamente. No olvides tampoco consumir gran cantidad de agua para prevenir la deshidratación, así como llevar una alimentación liviana y rica en potasio: el consomé es bueno para reponer las sales y el potasio que se han reducido por el consumo de alcohol. Evita también el azúcar, cereales, cítricos, colorantes, grasas animales, harinas y bebidas con gas  Por ejemplo, una dieta adecuada puede estar compuesta de la siguiente manera:
  • Para desayunar, come una fruta fresca con una rebanada de pan integral con miel y una taza de té no muy cargado. A media mañana, puedes complementar el desayuno tomando un zumo de frutas.

 

  • Para el almuerzo, toma una sopa de verduras con pechuga de pollo y una compota de manzana con galletas integrales.

 

  • Por la noche, prepárate un zumo de zanahoria, remolacha y apio. Puedes comer un poco de arroz integral con legumbres y tomar infusiones de té verde.
Comparte en tus redes sociales
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Linkedin

Te puede interesar

31 marzo, 2021
Dietas
La dieta de la primavera, alimentos que nutren y no engordan y trucos para llevarla a cabo
¡Hola a todos! La primavera ya llegó y muchos ya estáis pensando en cambiar vuestro menú de comidas para hacer platos más fresquitos y apetecibles. Hoy os damos una serie de trucos para que sigáis una alimentación correcta, sin excesos, para poder mantener el peso, o adelgazar, sin pasar hambre. 8 trucos antes de plantear [...]
25 marzo, 2021
Dietas
8 trucos para ayudar a tu amigo a seguir una dieta y no caer en la tentación
Si tienes un amigo que está haciendo dieta, pero no hay manera de que sea constante, ¡no le sigas el juego! Ponte firme y motívala para que gane en salud. Hoy te contamos cómo hacerlo. Trucos para una dieta eficaz y sin tentaciones Reflexiona con tu amigo cuáles son sus objetivos y motivos para perder [...]
18 febrero, 2021
Estilo de Vida
Microbiota y piel: influencia, problemas y soluciones
Hace unos días os hablamos sobre la disbiosis intestinal de una manera más general. Dado el interés que ha suscitado, hoy os damos una información más amplia sobre la influencia de la microbiota en la piel. Influencia de la microbiota en la piel Es más que obvio que existe una estrecha relación entre nuestra salud [...]
MIRA+CUETO
Utilizamos cookies propias y de terceros para personalizar el contenido de la web, proporcionarles funcionalidades a las redes sociales y para analizar el tráfico de nuestra web. Puede aceptar el uso de esta tecnología o administrar su configuración y poder rechazarla, y así controlar completamente qué información se recopila y gestiona a través de los botones habilitados al efecto. Al clicar en "Sí, Acepto", ACEPTA SU USO, si bien podrá retirar su consentimiento en cualquier momento. También puede RECHAZAR la instalación de cookies clicando en “No Acepto" o CONFIGURAR la instalación de cookies clicando en “Configurar Cookies”. Para obtener más información sobre nuestras políticas de datos, visite nuestra Política de privacidad. Para obtener más información al respecto, puedes consultar nuestra Política de Cookies.
Preferencias
Sí, Acepto
No Acepto
Utilizamos cookies propias y de terceros para personalizar el contenido de la web, proporcionarles funcionalidades a las redes sociales y para analizar el tráfico de nuestra web. Puede aceptar el uso de esta tecnología o administrar su configuración y poder rechazarla, y así controlar completamente qué información se recopila y gestiona a través de los botones habilitados al efecto. Al clicar en "Sí, Acepto", ACEPTA SU USO, si bien podrá retirar su consentimiento en cualquier momento. También puede RECHAZAR la instalación de cookies clicando en “No Acepto" o CONFIGURAR la instalación de cookies clicando en “Configurar Cookies”. Para obtener más información sobre nuestras políticas de datos, visite nuestra Política de privacidad. Para obtener más información al respecto, puedes consultar nuestra Política de Cookies.
Preferencias
Sí, Acepto
No acepto
Llámanos al 91 562 67 13 / 91 563 25 14 ó déjanos tu teléfono y te llamamos
x