Los mejores alimentos y trucos contra el estrés

Los mejores alimentos y trucos contra el estrés

Escrito por en Dietas, Estilo de Vida el 20 abril, 2018


Hola a todos. Hoy os queremos presentar una serie de alimentos y trucos anti estrés para que nos ayuden a estar más relajados y, por ende, descansar mejor por la noche (que es cuando queremos realmente desconectar y se nos vienen todas las preocupaciones a la cabeza).

12 Alimentos anti estrés

Frutos secos: cacahuetes, almendras, pistachos y anacardos. Además, son ricos en Magnesio que ayudan a gestionar el estrés.

Pescado: salmón, atún, boquerones, sardinas, caballas… ricos en Omega 3 y triptófano.

SALMÓN/ ATÚN/ boquerón /sardinas, caballa. Ricos en triptófano y omega 3.

Carne: pollo, pavo, conejo…

Leche: bebida de soja, puesto que la soja, junto con los cacahuetes, son de los que más triptófano tienen.

Yema de huevo.

Chocolate negro.

Futas: plátano, piña, banana, aguacate… También son ricas en vitaminas y minerales como el magnesio que favorece la relajación, disminuye la fatiga y aumenta la tolerancia al estrés.

Alga espirulina.

Verduras: espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, berros, brócoli, coliflor, apio…

Cereales: trigo, maíz, espelta, avena… tienen buenos niveles de triptófano. Así como las semillas se sésamo y las piopas de girasol y calabaza.

La chia y la quinoa son ricas en omega 3 que favorece la síntesis de serotonina.

Infusiones: Rooibos.

10 Trucos anti estrés

Dormir las horas adecuadas según la franja de edad.

-Mantener unas buenas condiciones ambientales en la habitación: oscuridad, silencio y temperatura en torno a 18 °C.  23-º

-Establecer unos hábitos regulares previos a dormir: ducha, lectura…  Limitar la siesta a un máximo de 20-30 min tras la comida.

-Evitar cenas copiosas y tardías, así como las bebidas estimulantes

-Dejar de usar pantallas al menos 60 minutos antes de acostarse.

-Música relajante, meditar.

-Asociar estar tumbado en la cama a dormir, no usar la cama para ver la tv, usar la tablet, el móvil, etc

-No realizar deporte inmediatamente antes de irse a dormir

-No tomar medicamentos para dormir sin consultar antes con un especialista.

-Consultar con los especialistas si se piensa que puede padecer algún trastorno del sueño, ya que a veces el insomnio se asocia a enfermedades.

Respeta los horarios

Se debe dormir cuando el organismo está fisiológicamente preparado para ello y estos horarios varían a lo largo de la vida. Tener horarios regulares al levantarse y acostarse facilitará la calidad del sueño.

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Sobre el Autor

miracueto
Miracueto

Las Dras. Mar Mira y Sofía Ruiz del Cueto, especialistas en medicina estética, codirigen la Clínica Mira+Cueto y comparten su particular visión de la especialidad, en la que el tratamiento no es el fin sino el medio para lograr la calidad de vida con cada diagnóstico que realizan en sus pacientes. Llama al 91 562 67 13 o al 91 563 25 14 para cualquier consulta o petición de cita.

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