Dieta antiestrés: los mejores alimentos y menús contra el estrés

Dieta antiestrés: los mejores alimentos y menús contra el estrés

Escrito por en Dietas, Estilo de Vida el 27 abril, 2018


Hola a todos. Si la semana pasada os dimos una serie de trucos anti estrés, hoy le llega el turno a la dieta para que podamos estar más calmados. Tomad nota y ponedla en práctica. Seguro que empezáis a notar los resultados muy pronto.

Dieta anti estrés, plan semanal

LUNES

Desayuno: Café con leche con cereales integrales sin azúcar

Media mañana: 1 o 2 Kiwis.

Comida: ensalada de espinacas con anacardos  y  Conejo al ajillo (1 conejo ya troceado y limpio, ajo, vino blanco, aceite de oliva , tomillo fresco, sal y pimienta, 4 patatas pequeñas).

Merienda: 1 yogur natural.

Cena: crema de puerros o calabacín, tortilla al gusto, 1 onza de chocolate negro.

MARTES

Desayuno: infusión o café con leche, pan integral con pavo o jamón

Media Mañana: zumo de naranja.

Comida: lentejas o garbanzos con verduras, pollo asado con pimientos verdes..

Merienda: tostada con atún al natural.

Cena: Ensalada de Brócoli y Espirulina ( ½ taza de espirulina en polvo, Brócoli fresco cortado fino, 1/3 de taza de pipas de girasol, 6 pasas, ¼ taza de ajónjoli tostado, para el aliño: 1 cucharada de mayonesa + 1 cucharada  de mostaza + curry, sal pimentar al gusto)

1 rodaja de salmón en papillote.

1 plátano.

MIÉRCOLES

Desayuno: té negro con leche, tostada de semillas con tortilla francesa.

Media mañana: frutos secos con yogur.

Comida: puré de calabaza, merluza en salsa verde, 1 infusión.

Merienda: tostada con jamón.

Cena: ensalada de endivias con anchoas, Ciruelas cocidas con vino tinto, azúcar y canela) servidas con 1 bola de mascarpone.

JUEVES

Desayuno: zumo de naranja, tostada de jamón.

Media Mañana: yogur con cereales.

Comida: espaguetis integrales fruti di mare ( con almejas, gambas),  ensalada de espinacas con frutos secos.

Merienda: 1 trozo de piña

Cena: ensalada de tomate con sardinas, revuelto de champiñones o setas, puñado de pistachos (5-6).

VIERNES

Desayuno: 1 rebanada de pan integral con aguacate + 1 infusión  o 1 café con leche.

Media Mañana: 1- 2 biscotes con pavo.

Comida: judías blancas con almejas, macedonia de frutas M, yogur con frutos secos.

Merienda: tostada con jamón.

Cena: 1 ensalada de lentejas, tomate, queso fresco, orégano, cebolleta y aceitunas con anchoas, 1 filete de atún al horno con verduras al vapor, 1 kiwi.

SÁBADO

Desayuno: infusión o café con leche, pan integral con tomate y jamón.

Media Mañana: puñado de nueces.

Comida: parrillada de verduras, pollo guisado, 1 infusión M, macedonia de kiwi, plátano y piña.

Merienda: 1 trozo de piña.

Cena: ensalada verde con aguacate, 1 espeto de sardinas, onza de chocolate negro.

DOMINGO

Desayuno: café con leche, huevos revueltos con tostadas de pan integral o multicerales o de avena.

Media Mañana: 1 yogur natural con copos de avena

Comida: arroz con pollo, helado de chocolate M, fiambre de pavo

Merienda: 1 yogur natural.

Cena: consomé de verduras, guacamole con salmón marinado, 1 plátano.

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Sobre el Autor

miracueto
Miracueto

Las Dras. Mar Mira y Sofía Ruiz del Cueto, especialistas en medicina estética, codirigen la Clínica Mira+Cueto y comparten su particular visión de la especialidad, en la que el tratamiento no es el fin sino el medio para lograr la calidad de vida con cada diagnóstico que realizan en sus pacientes. Llama al 91 562 67 13 o al 91 563 25 14 para cualquier consulta o petición de cita.

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